有氧運動是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,是健身的主要運動方式,如游泳。有氧運動是指,人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,就是在運動過程中,人體吸入的氧氣和需求相等,達到生理上的平衡狀態。做有氧運動時,心率保持在每分鐘150次左右,此時血液可以供給心肌足夠的氧氣,這種鍛煉氧氣能充分的燃燒體內的一些糖分,可以消耗體內的脂肪,增加和改善心肺的功能,可以預防骨質疏松,調節心理和精神狀態。有氧運動是健身的主要的運動方式,最常用的有氧運動首先可以選擇游泳,因為游泳需要克服水的阻力,而是不是重力,這樣肌肉和關節不容易受損,能夠有效的保護膝關節。
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