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跑步的好處

作者:大眾養生 時間:2016-03-07 11:40:20來源:大眾養生網我要分享

1、跑步正確姿勢

如今跑步是現在非常有效的減肥方式,也是鍛煉身體很好的運動項目。在跑步的過程中是有很多細節需要去注意的,避免跑步的時候損傷到自己的身體。我們在跑步的時候必須要保證自己的頭部和肩部是穩定的,頭部一定要直視前方,就算道路不平眼睛也不能夠看向其他的部位,手臂擺動的幅度是不可以超過身體的中線,手肘關節的角度盡量維持在90度左右,不要抬得太高。

2、跑步可以減肚子嗎

跑步是可以減肚子的,但必須要保證自己長期的進行慢跑,只有堅持下去才能夠達到減肚子的效果,還能夠讓自己身體的體型變得更加的完美,看上去的時候有一定的曲線形。每次跑步的時候不一定要追求速度,只要每天堅持跑半個小時的步就能夠達到減肥的作用。最好是在吃完飯一個小時以后再去進行跑步,這樣對于自己的身體會更加的好一些,空腹跑步的話會損傷到自己的胃部。

3、早晨跑步好還是晚上跑步好

晚上跑步要比早上跑步的效果會更好一些,很多人們都覺得晚上跑步以后是可以促進睡眠質量的,讓自己的睡眠比以前更加的好一些。而且人們身體的活動能力到晚上以后才會被充分地開啟,這個時間段跑步就會讓自己的身體更加容易適應運動的節奏。早上跑步對于心血管疾病的患者是非常危險的,清晨的時候空氣中的二氧化碳成分也比較高,如果這個時間跑步的話就會呼吸到自己的肺部,引起肺部疾病的。

4、跑步技巧

跑步之前的時候必須要做10分鐘的準備運動,只有熱身以后才會讓自己的身體各方面的關節都活動開來。還可以喝一些葡萄糖,防止自己在跑步的過程中出現低血糖的情況。盡量讓自己的情緒穩定下來,過于緊張的話會讓自己在跑步的過程中呼吸混亂,出現心跳加快的現象。跑步的節奏也是非常關鍵的,要一直勻速前進,忽快忽慢都會讓自己無法控制住呼吸節奏,步子可以盡量的邁得大一些。

5、跑步的最佳時間

跑步的最佳時間就是傍晚,以前有很多人都喜歡在清晨的時候運動,可是在清晨的時候慢跑的話是會讓自己的血液凝固,對于心臟比較脆弱的人們就可能出現心力衰竭的情況。而傍晚跑步的話就會減少這種情況的發生幾率,在傍晚跑步是可以降低猝死的現象。最關鍵的是傍晚跑步以后就能夠緩解失眠,會讓自己感覺到全身的肌肉都得到很好的放松,提高自己的黃金睡眠質量。

參考文獻

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