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劇烈運動后大腿肌肉酸痛怎么辦

作者:fyy9  時間:2015-08-23 00:29:03  來源: 大眾養生網

癥狀在運動停止12小時后,次日變得更歷害,然后逐漸緩解,4-6天后癥狀消失!

大多數通過拉伸肌肉來緩解肌肉酸痛,這可能是因為在拉長肌肉時刺激肌肉的高爾基氏腱器官,使其產生抑制性沖動的結果。在中樞,牽拉肌肉可改變相應中樞興奮性,并可通過負牽張反射的作用阻斷因肌梭興奮而引起的痙攣,改善因痙攣所致的局部組織缺血,從而改善肌肉的血流,促使受損組織恢復。用熱毛巾熱敷,最好拿那種很燙的~!!

也要手搓,揉肌肉!此外,維生素e可部分減輕鍛煉后肌肉疼痛!體育醫學專家指出,緩解肌肉酸痛應該先冷敷,然后熱敷。

為了減輕運動挫傷和拉傷引起的肌肉疼痛,第一步應該在疼痛的最初幾天內每隔4-6小時冷敷一次,每次堅持20分鐘。這可以使肌肉從過度緊張的狀態中放松下來,從而達到減輕疼痛的目的。冰袋或一包冷凍蔬菜可以用來做冷敷。

正確的戶外運動不僅能提高人體的免疫力,還能吸收天然的空氣。但如果在短時間內進行大強度鍛煉,則可能事與愿違。所以我們應該適量適度運動。因此肌肉疼痛的幾率會大大降低。鍛煉前的準備活動也是必不可少的,有效地降低肌肉拉傷的幾率。

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