愛美是每個女生的天性，除了鍛煉之外，尤其是要控制自己的嘴，很多食物脂肪儲存量很大，當我們揮灑汗水之后，以為自己的體重會下降，但是卻比原來更加重，這是為什么呢？就是因為肉從嘴入，建議大家多食用具有減肥功效的美食，既美味又充饑。

1.山藥

減肥原理：山藥對于女性們而言，它含有足夠的纖維，食用后就會產生飽脹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食。

推薦食法：用山藥煮粥。因為在減肥期間，吃粥比較清淡容易達到瘦身效果，而且不會造成便秘等問題。

山藥又稱淮山，100克的山藥熱量還不足75卡，飯前吃點山藥相信你再大的食量也不能吃下多少東西了，減肥期間記住要多吃點山藥，不僅僅能減肥，還是豐胸的經典食物，減肥怕胸部縮水的MM千萬不要錯過!

2.辣椒

減肥原理：辣椒含有的辣椒堿可以快速燃燒脂肪，只需進食少量，它的刺激味道就會讓大腦受到訊號，導致食欲大減。辣椒堿還能刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。它含有豐富的維他命C，可以加快消化吸收。還有辣椒素可以加速脂肪分解，豐富的膳食纖維有助于排便。

推薦食法：青柿椒炒黃瓜。黃瓜也是瘦身中的圣品，用作正餐進食，不怕吃太多會致肥!

如果你不怕椒的話那吃多點辣椒對你減肥還是大有好處的，辣椒肯定能入選低熱量食物了，對你減肥絕對有好處的，吃辣椒能夠促進人體代謝速度因此減肥效果更好，不過因為辣椒刺激性大，一般腸胃不好的MM要少吃一點。

3.菌菇類

減肥原理：菌菇類含有大量的膳食纖維，可以預防和緩解便秘問題。而且營養價值極高，幾乎可以與肉類想媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。

推薦食法：煮鮮菇湯。湯是最好吸收營養的食品，飯前喝一碗鮮菇湯產生飽腹感又有營養，讓你減少進食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時間，覺得餓的時候也可以喝上一碗。

金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的，可以說是負卡路里食物了，脂肪含量幾乎為零，所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素，礦物質也不是一般蔬菜可以相比較的。

4.雞肉

減肥原理：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

推薦食法：水煮雞肉。這樣煮雞肉比較清淡，不要以為可以吃肉就隨便大吃噢，煮法也要有所研究，不要太重口味，對減肥一點好處也沒有。

考慮到都是一些素菜吃飯營養不太均衡，小編建議要吃肉就選雞肉。雞肉的好處是脂肪含量非常低，而且脂肪集中在皮下以及臟器之間可以見到的黃色脂肪球塊，所以要去除這些脂肪非常的容易，比較不會大量吃下不知何處而來的熱量。而且雞肉的含鈉量比起大多數的肉類還要低，因此對健康的好處多多，瘦身的時候可以多選擇食用雞肉來取代其它的肉類喔!

5.茶

減肥原理：普洱、烏龍、荷葉茶都有促進人體新陳代謝，清除體內毒素，還可以分解體內積蓄的脂肪，喝不同的茶可以達到排毒降脂、減肥瘦身、強身健美、防病益壽的功效?；ú柽€具有美容功效，但是光靠喝茶減肥功效并不大，喝茶只是輔助減肥。

推薦品種：大麥茶、檸檬茶、綠茶

據現代科學研究證實：茶中含有蛋白質、脂肪、多種維生素、微量元素、茶多酚、咖啡因、鞣酸、兒茶素、表兒茶素、茶色素等400多種物質。由于茶咖啡堿與磷酸、戊糖等物質形成核苷酸，它對食物營養成分的代謝起著重要作用，尤其對脂肪具有很強的分解作用。其次，是茶中的兒茶素類化合物，可促進人體脂肪的分解，防止血液和肝臟中甾醇與中性脂肪的積累。其三，因為茶中咖啡堿具有興奮中樞神經系統的功能，可提高胃酸和消化液的分泌量，使人體腸胃對脂肪的消化和吸收能力增加。

6.玉米

減肥原理：玉米屬于粗糧，其中含有豐盛的粗纖維，幾乎是大米的10倍之多，食用時能增強飽腹感。而且還含有大批的鎂，有效贊助加強腸壁的蠕動，預防便秘，促進老舊廢料的排泄。

推薦食法：玉米沙拉。不要添加沙拉醬，因為沙拉醬熱量高容易致肥，想要口感好可以用酸奶取代之。

好多食品方面的專家都提倡使用玉米油，因為它的脂肪含量比較少，食用能夠降血脂。減肥就更加適合了，早餐的時候吃幾根玉米，營養健康，清腸排毒還瘦身。如果你是便秘引起的肥胖的話那就更加要多吃點玉米啦，這樣你會發現吃了玉米之后上廁所的次數越來越多，便秘解決了，那減肥肯定也能取得成效。