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有效減肥的措施

作者:大眾養(yǎng)生 時間:2016-03-17 16:39:45來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

1、怎樣有效減肥

肥胖的情況是跟飲食過量,運動不足有很直接的關系。所以要想有效的減肥,那么就要嚴格的控制飲食和增加運動量。這樣才能比較好的讓肥胖的癥狀得到控制,才會有好的減肥效果。飲食上少吃太油膩和脂肪類的食物,多吃一些粗纖維的食物,這樣能很好的幫助身體減肥。另外要適當?shù)脑黾舆\動量,在身體能負荷的范圍內(nèi),盡量的多運動。運動方式可以選擇有氧運動和力量訓練結(jié)合的方法。

2、減肥早餐食譜

減肥的時候一定要控制好飲食,這樣才能有比較好的減肥效果。如果不能很好的控制飲食的話,那么肥胖的情況是不能得到很好控制的。這就需要一個合理的食譜。要想減肥的話,早餐一般可以吃一個雞蛋、一杯牛奶、選擇喜歡的水果,少量的吃一些。如果有餓的情況,那么還可以加入一些粗纖維的食物,比如大豆等。這樣既能滿足身體的營養(yǎng)需要,還能比較有效的控制體重

3、哺乳期瘦身方法

孕婦在生產(chǎn)完之后,身體是屬于比較肥胖的情況。這樣的情況下,很多女性都希望能快速的瘦下來。但由于還要哺乳,所以如果一味的控制飲食的話,那么對于自身的健康和寶寶的健康都是不利的。所以哺乳期的女性要想減肥的話,那么可以適當?shù)目刂骑嬍常怀杂湍伒氖澄铩⒊郧宓母叩鞍资澄铩_@樣能比較有效的讓肥胖癥狀得到控制。然后再積極的做一些運動鍛煉,這樣就能有瘦身的效果了。

4、過午不食減肥

控制飲食是減肥最有效的方法。過午不食是一種在吃過午飯后就不再吃東西的減肥方法。這種減肥方法是午飯后一直到第二天的早飯前都不在吃東西。減肥的效果還是非常理想的,但是早飯和午飯一定要正常吃,否則的話對于身體健康是沒有好處的。而且由于晚飯不吃,所以更應該要保證早飯和午飯的營養(yǎng)均衡。另外如果有不適的癥狀出現(xiàn),比如頭暈等一定要及時補充能量。

5、青少年減肥

現(xiàn)在由于生活水平越來越高,所以很多青少年都有了肥胖的情況出現(xiàn)。這主要是跟吃很多高熱量的食物,運動比較少有直接的關系。要想改變這樣的情況首先要改變飲食習慣,多吃清淡的食物,不要吃油膩和重咸的食物,食量最好是不要太大。另外要積極的鍛煉身體,多增加戶外的運動量。這樣就能在比較健康的狀態(tài)下有比較好的減肥控制體重的效果了。還有最重要的是堅持。

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