1、一天跳繩多少下能減肥

普通人連續(xù)跳繩100到200次后會有體力不支的感覺，持續(xù)時間大約是2到3分鐘，休息片刻后還可繼續(xù)跳繩，但跳繩的數(shù)量明顯下降，且跳繩完畢之后身體大量出汗。減肥每天跳繩的時間控制在20分鐘到半個小時左右，折算下來，跳繩的次數(shù)大約是500到800個。也就是說每天堅持跳繩800次左右身體就會大量出汗，身體會發(fā)熱，有減肥的作用。但是，跳繩運(yùn)動強(qiáng)度中等，必須每天堅持才有減肥的效果。

2、跳繩能瘦腿嗎

跳繩可以瘦腿，能減去腿部多余脂肪。每天跳繩的時間控制在20分鐘左右，跳繩的時候速度要保持均勻，中間休息的時間適當(dāng)縮短，要求跳繩鍛煉要有連續(xù)性。跳繩可以使得腿部肌肉增強(qiáng)，使得腿部皮膚收緊，能夠瘦小腿。冬天跳繩之前應(yīng)該做必要的熱身運(yùn)動，比如徒手深蹲，做大約20個，然后開始跳繩。跳繩瘦腿每個星期至少練習(xí)3次，至少堅持6個星期才有效果。

3、跳繩減肥后的拉伸運(yùn)動

跳繩減肥后要做拉伸運(yùn)動，運(yùn)動時注意腿部拉伸的幅度不能太大，身體向一側(cè)做彎曲拉伸的時候要保持腿和身體在一個層面上，因為跳繩鍛煉后身體非常靈活，稍微不注意就會過度拉伸，甚至發(fā)生過跳繩后做拉伸鍛煉導(dǎo)致小腿扭傷的例子。拉伸鍛煉主要的目的是讓身體節(jié)奏逐漸放緩，讓肌肉得到放松，拉伸的主要目的不是鍛煉肢體，拉伸完畢后身體逐漸恢復(fù)平靜，然后穿上衣服回家即可。

4、跳繩減肥效果好嗎

跳繩減肥效果的確不錯。每天可以跳繩20分鐘左右，盡量保證不間斷跳繩。跳繩的強(qiáng)度并不大，所以要減肥成功就應(yīng)該滿足一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，20分鐘僅僅的跳繩時間強(qiáng)度并不大，身體慢慢適應(yīng)后，可以逐漸增加到每天40分鐘。跳繩的訓(xùn)練強(qiáng)度容易把握，建議控制在身體最大承受能力的75%左右，強(qiáng)度不能太大，否則第二天沒有精神繼續(xù)跳繩。另外，每天堅持跳繩減肥效果最好，時間少的朋友每個星期跳上鍛煉不能少于3次，否則減肥效果很差。

5、跳繩能減肚子嗎

跳繩可以減肚子，因為跳繩的時候隨著身體上下不斷運(yùn)動，腹部的贅肉也會一起運(yùn)動，跳完繩之后會發(fā)現(xiàn)肚子上面有一層汗珠，能夠減去小肚腩。但是要注意合理的選擇跳繩的長度，擺動繩索是手肘，不是手臂，彈跳的時候雙膝適當(dāng)彎曲，腳并攏。膝關(guān)節(jié)要和腳掌保持在同一個層面上，不能外八字或者內(nèi)八字。每一次彈跳都要保證昂首挺胸，雙眼平視前方，用鼻子呼吸。剛開始鍛煉時，每天可以跳50到100個，然后每天逐漸增加跳繩次數(shù)和時間，熟練之后，每天跳700到1000個，練習(xí)40分鐘左右。

參考文獻(xiàn)