多數人腳掌內側和中部向上凸起,形成縱、橫兩張。不要看足弓似乎可有可無,其實這個小小的足弓也有很大的用處。

首先足著地時,足弓的柔軟性能適合于不同路面。足弓在足離地時,足弓具有一定的彈力,使足部承載人體的負荷從弓形頂部分散到前足和后足。另外,足弓還具有減震作用,在足部行進時保護內臟器官,尤其是保護大腦免受反復的震蕩。

扁平足,運動不快

一生中,并非每個人都會長出兩個扁平足,約7%的人整個腳掌都看起來平平,這種平底的腳丫叫做扁平足。

扁平足在兒童時期基本上沒有什么影響,但到了中年,或者身體比較肥胖時,發現站立或行走一段時間后,足部會感到疲勞、疼痛。

骨骼是足弓的第一道防線,韌帶是第二道防線,這兩道防線扁平足都不占優勢,因此肌肉便成為維持足弓的第三道防線,也是最主要的防線。所以積極鍛煉足部和小腿肌力,特別是脛骨后肌的力量,可以改善足弓的塌陷狀況。但是如果足弓已經失去彈性,或者足弓已經塌陷,就不適宜進行過多的跑、跳動作。

嬰兒走路太早,小心變成扁平足

嬰兒時期骨骼中的膠質多,鈣少,骨骼柔軟,容易變形,尤其是下肢肌肉和保持足弓的小肌肉群發育不成熟。若家長此時過早讓小兒學走路,身體的重量必然會加重脊柱和下肢的負擔,時間長了,容易使脊柱和下肢變形,形成駝背、“X”型腿和“O”型腿,影響身材美觀,還容易形成扁平足。

先天扁平足在寶寶開始走路后就能觀察到。一般而言,幼兒足部脂肪豐滿,多為扁平足,這是正常現象。當孩子長大時,足部的肌肉力量增加,足弓就形成了。孩子3歲時已經可以看到比較明顯的足弓了,如果這個時候腳底板還是平平的,就有扁平足的可能。

所以,如果家長發現寶寶3歲后,還是經常走路姿勢不穩,容易腳部發軟、疲勞,或者不喜歡走路的時候,就應該盡早帶寶寶到醫院骨科就診。

扁平足的成因與功能鍛煉

生理性扁平足可能與超重、穿硬底鞋和高跟鞋、不主動行走、缺鈣等遺傳因素有關,5歲前孩子可邊觀察邊慢慢糾正。

①家長除了要調整飲食習慣、合理補鈣外,還可以訓練孩子用大腳趾和食指來夾東西,或者是做一種腳練習,以促進足弓的發育。如果跟腱有攣縮,建議每天做跟腱按摩。

②與此同時,孩子應該避免穿硬底鞋、高跟鞋。以中硬度為佳的鞋底最好買寬松一點。

③如果有明顯扁平足的癥狀,最好先到醫院測量足弓,再根據具體情況訂做適合腳型的鞋或鞋墊。