體式1——蝴蝶式
Step1坐姿，雙腳腳掌相對(duì)，雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣，上身挺直。
Step2吐氣時(shí)上身慢慢向前傾，雙肘盡量放在小腿脛骨上，背部肌肉放松伸直，頭部降落在地板上。保持20-30秒后恢復(fù)原位置。
效果：這個(gè)動(dòng)作能刺激骨盆血液流動(dòng)，清除骨盆及內(nèi)臟淤血，調(diào)整生殖系統(tǒng)功能，同時(shí)能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲線。
體式2——牛面式
Step1雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部?jī)蓚?cè)。左臂越過左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。
Step2上身慢慢地下降，向膝蓋處靠近。在最低點(diǎn)保持20-30秒，然后恢復(fù)Step1姿勢(shì)。然后再交換手腳重復(fù)動(dòng)作。
效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆靈活性，排出關(guān)節(jié)內(nèi)部廢物，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)有效緊實(shí)臀部。
體式3——抱頭側(cè)伸展式
Step1?坐姿，右腿向后折疊，左腿向內(nèi)折疊，腳跟放在右大腿內(nèi)側(cè)根部。然后雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。吐氣時(shí)身體向右側(cè)伸展，右手肘慢慢降落至地面。
效果：這個(gè)動(dòng)作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。
如果女性骨盆出現(xiàn)了變化首先影響的就是我們的外在形象，因?yàn)楣桥璋l(fā)生變化我們身材也會(huì)走樣。對(duì)于愛美的女性來說，除了要進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)矯正骨盆還應(yīng)該改變自己不合理的生活習(xí)慣。在運(yùn)動(dòng)和護(hù)理雙重保護(hù)下相信能有效改變的現(xiàn)狀的!
