想要通過器械鍛煉肌肉，具體來說，可供利用的器械種類很多，比如說可以適杠鈴，也可以是夾胸機(jī)、啞鈴等。這些器械鍛煉有的較為復(fù)雜，有的相對(duì)來說簡(jiǎn)單。并且每一種器械鍛煉針對(duì)的具體肌肉群是不一樣的，鍛煉的時(shí)候應(yīng)該有側(cè)重點(diǎn)。下面來具體說一下不同器械鍛煉肌肉的作用。

杠鈴練習(xí)：想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，所以必須從不同的角度(上斜和下 斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。

先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上， 然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四 組，每組大概12~15次動(dòng)作。

夾胸機(jī)：這種器械是專門針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這種器。

械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。

如果是啞鈴，則鍛煉的方法相對(duì)簡(jiǎn)單，通過這種鍛煉能夠很好的協(xié)調(diào)肌肉的平衡能力，還能夠訓(xùn)練肌肉對(duì)力量的掌控。啞鈴鍛煉的幅度相對(duì)較大，對(duì)肌肉有很好的伸展作用，并且通過啞鈴鍛煉的時(shí)候，還可以配合平躺、仰臥、坐立等多種方式來鍛煉。