手臂上有肌肉的人，往往力氣非常大，他們能拿得動(dòng)常人拿不起來(lái)的重物。有肌肉的人一般都具有比較完美的線條，一身漂亮的肌肉能夠?yàn)槟愕男蜗笤鎏聿簧儆∠蠓郑€能讓別人覺(jué)得你非常有魅力，能夠給人安全感的肌肉是許多人求之不得的東西。下面就介紹一下鍛煉手臂肌肉有哪些器材。

啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。

而且更重要的是選擇有效的動(dòng)作，能讓鍛煉更有效率。

俯臥撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過(guò)沒(méi)啞鈴、杠鈴有效。

一、比較好練習(xí)到的是大臂：肱二頭肌和肱三頭肌，以及三角肌。

1、俯臥撐可以練習(xí)，但建議要靈活運(yùn)用，學(xué)會(huì)窄寬俯臥撐的練習(xí)，還有拍掌式，拳臥撐，指臥撐。因?yàn)椴煌氖芰梢宰屖直凵现饕募∪獾玫讲煌α糠峙涞腻憻挘约皡f(xié)從肌肉群的配合鍛煉，練習(xí)出來(lái)的大臂就有線條，勾勒完美。

2、然后就是練習(xí)勾拳以及肘部假想敵攻擊。（肘部攻擊簡(jiǎn)單說(shuō)就是，使用肘部想盡一切辦法去發(fā)力攻擊，前后左右，壓肘，后震，側(cè)打等，可以借鑒泰拳里的攻擊，自己多練習(xí)多想象也可以。）

你沒(méi)練習(xí)的話可能覺(jué)得很可笑，練習(xí)空拳可以練臂力？可以的，因?yàn)檫@是肌肉瞬間爆發(fā)能力的培養(yǎng)，同時(shí)也練習(xí)了反應(yīng)，開(kāi)始肯定很不適應(yīng)，而且力不從心，無(wú)從發(fā)力。告誡你此技法需要專注，并且堅(jiān)持，可借鑒李小龍的寸拳理論。同時(shí)配合好自己的呼吸。

二、比較難練習(xí)的小臂：

當(dāng)你大臂力量收放自如的時(shí)候，恭喜你，小臂其實(shí)開(kāi)始成形了。當(dāng)然大臂不是純粹練習(xí)力量，是要配合速度爆發(fā)的練習(xí)。如上所說(shuō)。

1、當(dāng)大臂的力量充足的時(shí)候，練習(xí)空拳，就可以很自然的將力氣傳導(dǎo)到小臂，小臂就自然的懂得去繃緊承受力量，并成為第二次爆發(fā)，第二個(gè)力量的爆發(fā)點(diǎn)。發(fā)力就可以舒展，此時(shí)小臂在發(fā)力的瞬間處于瞬時(shí)緊繃的狀態(tài)，就可以很高效的練習(xí)小臂肌肉了。

2、平常練習(xí)較為累的時(shí)候，可以簡(jiǎn)單用瞬間握拳的方式去練習(xí)小臂（或者可以運(yùn)動(dòng)點(diǎn)，一個(gè)可以握住的球體，網(wǎng)球大小，橙子也可以，雙手互丟互接，要瞬間丟出去，另一手瞬間擋住穩(wěn)穩(wěn)抓住。）。但記得做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，更重要的是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后的放松按摩，自己雙手互相按摩拍打皆可。

總結(jié)，好了 最關(guān)鍵的放后面講，其實(shí)也是最簡(jiǎn)單的，就是堅(jiān)持，每天這些動(dòng)作你隨意想象練習(xí)，只要達(dá)到20分鐘 不用多，堅(jiān)持三個(gè)月就會(huì)有小成，起碼覺(jué)得手臂有一定的線條了，繼續(xù)練習(xí)的話，你會(huì)覺(jué)得力量源泉不斷，背肌胸肌也會(huì)有一定的練習(xí)效果。 只是簡(jiǎn)單說(shuō)了點(diǎn)。。加油！