健身房是很多現代都市人群鍛煉的一個場所，如果你經常去健身房的話，肯定對腹肌輪比較了解。一般情況下，想要鍛煉肌肉的男性朋友似乎對腹肌輪十分鐘愛，很少有女性使用，畢竟女性的身體還是稍微柔弱一些的。那么，經常用腹肌輪鍛煉是不是可以減掉肥胖的肚子呢?

腹肌輪可以練腹肌，不能減腹部脂肪。

下面是減小肚子的：

女性最多會顯出性感11型腹肌或者人魚線，不會練出塊狀腹肌。而男性也能減小肚子。

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

2、原地跳3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

3、原地跳3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘

4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

6、原地跳3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘

8、原地跳3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘

10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

11、原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

12、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

13、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

14、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。