平板支撐是一個(gè)很好的徒手鍛煉姿勢(shì)！關(guān)鍵用于鍛練我們的胸大肌，三頭肌和前三角

但是許多人到做仰臥起坐的情況下肌肉卻沒(méi)有非常大覺(jué)得！反倒胳膊的三頭肌，肩膀前束卻迅速酸的要死了！

造成那樣的原因是由于你的肌肉體會(huì)度較為差！肌肉控制（Muscle Control）差所造成的問(wèn)題

平板支撐是一個(gè)多骨節(jié)，好幾個(gè)肌肉群參加的復(fù)合型姿勢(shì)，對(duì)比肌肉！胳膊肱三頭肌在平板支撐中更非常容易被激話，由于三頭肌在我們?nèi)粘Ｉ钣玫谋容^多，應(yīng)用頻率高！而肌肉就歸屬于被“抑止的肌肉”由于日常生活較為不常用！

那該怎樣改進(jìn)呢？

1.漸漸地做（非常抽濾降低的環(huán)節(jié)）

慢而又節(jié)奏感的抽濾控制能夠 協(xié)助我們學(xué)好姿勢(shì)控制，改進(jìn)穩(wěn)定性和尋找肌肉覺(jué)得。

在平板支撐的降落環(huán)節(jié)一定要慢，給我們?nèi)ニ妓骷∪庥脛?漸漸地去體會(huì)肌肉被拉申，建議用大約2秒做徑向收攏姿勢(shì),4秒做抽濾姿勢(shì)。盡管是會(huì)艱難許多,一定會(huì)比平常更感受到肌肉用勁。

2.潛意識(shí)集中化，動(dòng)念一致

俯臥撐訓(xùn)練的情況下腦中把全部的專注力所有集中化的肌肉這一點(diǎn)上，而不是惦記著怎樣竭盡全力把人體推起來(lái)！如同性沖動(dòng)一樣，集中注意力在胸部肌肉上！閉上眼去體會(huì)它的收攏，屈伸！去創(chuàng)建肌肉和內(nèi)心的連接！

3.握距不必太窄：

許多人到做仰臥起坐的情況下胳膊中間間距太窄，造成三頭肌核心姿勢(shì)！你需要比肩膀?qū)挼奈站啵ǖ槐靥珜挘德渚烤沟那闆r下手臂和路面豎直！并維持手臂和軀體的視角在45-60度中間！

4.運(yùn)用單骨節(jié)的姿勢(shì)找肌肉覺(jué)得

多骨節(jié)的姿勢(shì)牽涉到的肌肉多，肌肉非常容易被別的肌肉群搶走了可謂是，此刻你能先開展單骨節(jié)姿勢(shì)，那樣能夠 讓總體目標(biāo)肌肉非常簡(jiǎn)單立即地使力,激話入睡的肌肉，給你的肌肉更有優(yōu)越感！

5.擠壓成型推拿，拉申

肌肉沒(méi)有優(yōu)越感？那就要尋找它，去感受到他的存有，運(yùn)用推拿，擠壓成型拉申的方式 能夠 給你顯著的了解它的存有。那樣有利于搭建肌肉和內(nèi)心的連接！