国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

七種跳繩法能讓你極速瘦身

作者:1芳菲  時間:2014-06-14 13:37:33  來源: 大眾養生網

1、簡單跳繩法

準備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。



七種跳繩法能讓你極速瘦身

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。



3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復練習2次。



七種跳繩法能讓你極速瘦身

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動,然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復動作15次。



5、繞旋跳

兩人跳繩練習。一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。



6、側腳跳

先從簡易跳繩法開始,然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一只腳跳15次。

非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。



7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動,然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復原狀。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 国产精品福利视频免费观看 | 国产免费69成人精品视频 | 国产午夜一级鲁丝片 | 日本不卡中文字幕一区二区 | 欧美日韩黄色片 | 91久久99| 在线观看黄色小视频 | 美国毛片毛片全部免费 | 三a大片| 免费看a| 悠悠资源先锋中文站 | 免费看的一级片 | 91高清免费视频 | 成人亚洲欧美日韩中文字幕 | 九九免费观看全部免费视频 | 欧美啪啪毛片一区二区 | 久久精品国内一区二区三区 | 中文字幕色综合久久 | 黄色免费高清视频 | 日韩亚洲欧美综合一区二区三区 | 毛片视频网址 | 国产九九免费视频网站 | 色在线播放 | 国产精品亚洲va在线观看 | 妇女毛片 | 欧美成人一区二区三区在线电影 | 日本黄色片免费观看 | 欧美超长黑吊 | 国产黄频 | 免费国产草莓视频在线观看黄 | 国模无水印一区二区三区 | 久久久免费观成人影院 | 国产伦精品一区二区三区免 | 91久久精品午夜一区二区 | 日本韩国欧美在线观看 | 亚洲国产精品久久久久666 | 日韩最新视频一区二区三 | 男女啪啪免费观看网站 | 国产成人精品一区二区三区 | 清纯唯美亚洲综合一区 | 国产亚洲精品成人婷婷久久小说 |