国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

七種跳繩法能讓你極速瘦身

作者:1芳菲  時間:2014-06-14 13:37:33  來源: 大眾養生網

1、簡單跳繩法

準備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動,然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習。一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。

6、側腳跳

先從簡易跳繩法開始,然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一只腳跳15次。

非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動,然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復原狀。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 精品久久一区二区 | 瑟妃19禁福利视频在线看mp4 | 久久精品免视看国产明星 | 日本欧美不卡一区二区三区在线 | 午夜国产精品久久影院 | 国产精品免费视频能看 | 国产xxxxx片免费观看 | 九九热伊人 | 永久免费视频v片www | 欧美日韩乱码毛片免费观看 | 伊人亚洲综合网成人 | 欧美国产亚洲精品高清不卡 | 国产精品福利久久香蕉中文 | 国产欧美日韩精品a在线观看 | 欧美精品成人一区二区视频一 | aaa级毛片| 进来综合网 | 亚洲欧美综合一区 | 国产精品1024永久观看 | 嫩操影院| 亚欧在线精品免费观看一区 | 日本不卡一区二区三区视频 | 免费观看在线永久免费xx视频 | 日韩福利视频一区 | 欧美久久久久欧美一区 | 国产123 | free18在线日本 | 日韩一区二区三区在线视频 | 久在线视频 | 亚洲国产精品日韩在线观看 | 婷婷色香 | 国产日韩精品一区二区在线观看 | 国产福利视精品永久免费 | 日韩小视频网站 | 99久久免费精品视频 | 中文字幕日韩在线 | 自拍网在线 | 中文字幕一区二区在线观看 | 天天噜噜揉揉狠狠夜夜 | 91小视频版在线观看www | 一级特黄色 |