一個(gè)人要怎么訓(xùn)練腹部肌肉，是有訓(xùn)煉姿勢(shì)的，并且在訓(xùn)煉姿勢(shì)中，有的姿勢(shì)非常好，有的姿勢(shì)不太好，但是這種訓(xùn)煉姿勢(shì)也是有注重的，那腹肌鍛煉姿勢(shì)有什么，許多人還是掌握的。那麼，最好是的腹肌鍛煉姿勢(shì)八個(gè)姿勢(shì)都有哪些?下邊就一起來(lái)瞧瞧吧!

卷腹

平地上卷腹，平躺著于地面上，雙膝彎折，腳平放到路面上，抬腿卷腹，平躺著于地面上，兩腿彎折伸出懸在空中，小腿肚與路面平行面，低抬腿卷腹，與抬腿卷腹姿勢(shì)一樣，但腳部向下發(fā)，仍維持翻空，離路面幾寸間距。一組20個(gè)，剛開(kāi)始時(shí)無(wú)法堅(jiān)持不懈，一定不可以懶惰，要嚴(yán)苛依照姿勢(shì)規(guī)定，就算半途略微停息。

俯臥撐

平臥，兩腿一切正常彎折，兩手半握緊拳頭，放到耳朵里面兩邊。讓腰部使力上半身直接起來(lái)，隨后遲緩降低使人體復(fù)位。俯臥撐是體能鍛煉的一個(gè)關(guān)鍵步驟，關(guān)鍵功效是提高腰部肌肉的能量。

反向卷腹

曲膝、兩腳閉攏間距路面越15cm，平躺在木地板上，兩手放到頭后，情況相近提前準(zhǔn)備去做基本卷腹動(dòng)作。維持兩腳貼近屁股，收攏腹部肌肉下側(cè)，漸漸地的讓膝關(guān)節(jié)朝胸部挨近另外讓屁股離去木地板。

平板撐

平板撐主要是鍛練我們腰部肌肉群中的腹橫肌，進(jìn)行這一姿勢(shì)的情況下人體一定要維持成一條斜直線(xiàn)，不必彎折人體的一切的位置。對(duì)于這一姿勢(shì)的時(shí)間要做是多少，那得依據(jù)你自己的體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)決策，不能盲目跟風(fēng)追求完美成效而損害自身的肌肉。假如你一開(kāi)始只有堅(jiān)持不懈幾十秒也別著急，慢慢的來(lái)，由淺入深，從十幾秒到十多分鐘，相長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的你最終一定會(huì)出現(xiàn)實(shí)際效果。

抬腿卷腹

假如你抬的左腳那么就用左手腕關(guān)節(jié)盡可能的去觸碰你左腳小腿肚處，我們說(shuō)的是盡可能哦，并不是要一定去觸遇到，僅僅把小腿肚處作為你伸出的總體目標(biāo)，有總體目標(biāo)一直前行得迅速——做了左側(cè)后能夠稍事休息一下，但時(shí)間不必過(guò)長(zhǎng)。然后換左腿伸出，用我們的右手腕關(guān)節(jié)竭盡全力去碰觸左腿小腿肚。你能給自己定一個(gè)業(yè)務(wù)量，每日要求自身要進(jìn)行是多少組，每一組多少個(gè)，從少到多，堅(jiān)持不懈去進(jìn)行自身的總體目標(biāo)。

仰臥兩頭起

這一姿勢(shì)也是在俯臥撐上拓寬出去的，和我們平常做仰臥起坐的情況下差別便是兩邊都起，兩邊指的是兩腳、手臂另外伸出，并觸碰。這一姿勢(shì)對(duì)腹部的鍛練實(shí)際效果非常好，更強(qiáng)的刺激性了我們的腰部肌肉人群。

懸垂舉腿

它是對(duì)腹部肌肉訓(xùn)煉最全方位的姿勢(shì)之一，可是大部分人到做懸垂舉腿的情況下，只是是把腳部伸出，只完成了姿勢(shì)的前一半，那樣的話(huà)，關(guān)鍵鍛練的是髂腰肌而不是腹部肌肉。恰當(dāng)?shù)姆绞绞牵屜リP(guān)節(jié)盡可能挨近胸部，把全部盆骨向卷起，另外要留意防止人體和腳部的晃動(dòng)。

自行車(chē)式

根據(jù)平臥于路面上，仿真模擬蹬自行車(chē)腳踏板的方法更替訓(xùn)煉腹部肌肉的方法，自行車(chē)式縮腹能夠合理的功效到上腹、下腹、側(cè)腹部及下腰部的肌肉;共需做2組，每一組24次(左腳右腳各屈伸12次)，每一組中間容許有30秒的作息時(shí)間。