仰臥起坐是現(xiàn)代非常流行的一種健身方法，但是很多人都只看到了仰臥起坐的好處而忽略了仰臥起坐對人體的危害。一般情況下，長期做仰臥起坐是可能會出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象的，比如脊柱損傷。

1.脊柱損傷

動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對于腹肌力量差的人是存在的,而且對于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。除去這些風(fēng)險(xiǎn),臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊(duì)的訓(xùn)練中已經(jīng)去除了仰臥起坐,因?yàn)榻?jīng)測試發(fā)現(xiàn)仰臥起坐會導(dǎo)致背部損傷,以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

2.臀肌

現(xiàn)代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內(nèi)對腹肌有效,這樣有效的動作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果繼續(xù)起身,就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。這種肌肉分工使訓(xùn)練者不能達(dá)到孤立肌肉群訓(xùn)練的目的,收效不大。這樣一來,仰臥起坐就成為考驗(yàn)臀肌和脊柱的運(yùn)動,不單單是壓迫脊椎。

3.其他

因?yàn)殄憻捳咴谶\(yùn)用腹肌的同時(shí)，還在運(yùn)動臀屈肌，因而可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤易受傷。臀屈肌的杠桿作用還可能導(dǎo)致腰椎間盤壓縮。此外，鍛煉者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的機(jī)會。鑒于這些原因，美軍的許多部隊(duì)已經(jīng)不再使用仰臥起坐來訓(xùn)練士兵了。

此外，兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐的危害尤其嚴(yán)重，據(jù)測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產(chǎn)生的力，與腰背傷有很高的相關(guān)。