腳部是我們?nèi)梭w中十分關(guān)鍵的大肌群，腳部肌肉群比你的胳膊，背部，胸部等肌肉要關(guān)鍵得多。下肢力量強(qiáng)勁意味著基石強(qiáng)勁，益處就是你無(wú)法想象的。在腿部訓(xùn)練中，有許多訓(xùn)煉姿勢(shì)，而這種姿勢(shì)都是有一些的用途，而每個(gè)姿勢(shì)的的用途全是各有不同的，那腳部的訓(xùn)煉姿勢(shì)，堅(jiān)信很多人都不清楚有哪些姿勢(shì)。

十大最好腿部訓(xùn)練姿勢(shì)

1.負(fù)重負(fù)重深蹲

負(fù)重負(fù)重深蹲是鍛練大腿肌肉更為簡(jiǎn)易合理的姿勢(shì)，我們兩手把握住杠鈴，維持背部伸直站好。這時(shí)我們曲腿下蹲，另外我們的兩手把握住杠鈴?fù)仙斐觯敝廖覀兊母觳蚕蚯捌脚e，可以和路面平行面，這時(shí)腳部下蹲的力度也是較為大的。接下去我們?cè)偻贤χ比梭w站好，從頭開(kāi)始姿勢(shì)。進(jìn)行30個(gè)為一組，每一次開(kāi)展3組姿勢(shì)。

2.空中自行車

空中自行車姿勢(shì)是途手練腿的動(dòng)作，也是非常簡(jiǎn)單基本的，可是鍛練實(shí)際效果很非常好。一開(kāi)始我們平躺在健身墊上，讓我們的人體釋放壓力好，胳膊放到人體兩邊挺直。這時(shí)我們往上伸出兩腿，剛開(kāi)始半空中開(kāi)展空中自行車姿勢(shì)，就好像在平道上開(kāi)展自行車運(yùn)動(dòng)一樣。每一次進(jìn)行60個(gè)為一組，一次能夠 進(jìn)行5組姿勢(shì)。

3.平臥往上屈膝

平臥往上屈膝姿勢(shì)是我們鍛練大腿肌肉十分合理的姿勢(shì)，也是非常簡(jiǎn)單的，不需要哪些器材就可以進(jìn)行。一開(kāi)始我們需要平臥在健身墊上，腳部當(dāng)然釋放壓力好，而且是兩腿閉攏的。胳膊放到我們的人體兩邊，當(dāng)我們提前準(zhǔn)備比較好的時(shí)候，就可以剛開(kāi)始姿勢(shì)了。應(yīng)用腰腹能量及其我們的腿部力量，支撐點(diǎn)我們的腳部往上蹬，可以伸出越高越好，而且兩腿持續(xù)保持閉攏而且挺直，盡可能讓腰部也離去路面。直至極限后，我們能夠 把腳部放回，再?gòu)念^開(kāi)始姿勢(shì)。

4.直腿硬拉

直腿硬拉最關(guān)鍵鍛練的位置便是我們的腳部部位，我們能夠 依靠啞鈴來(lái)進(jìn)行。一開(kāi)始我們將啞鈴放到我們的足部正前方，我們仰身試一下是不是可以把握住啞鈴杠，可是留意不能夠曲腿。假如如果可以的話就可以開(kāi)展姿勢(shì)，一開(kāi)始我們雙腿打開(kāi)與肩同寬，讓我們上身仰身，兩手去抓杠，把啞鈴?fù)仙斐觯轿覀內(nèi)梭w站直時(shí)，啞鈴可以抵達(dá)我們的大腿內(nèi)側(cè)部位，一次能夠 進(jìn)行20個(gè)姿勢(shì)。

5.彈力帶單腿蹲

雙手在肩部上拉著彈力帶，一腿支撐點(diǎn)，另一腿挺直前舉，盡可能往上，不必釋放壓力松馳。支撐點(diǎn)腿彎折下蹲時(shí)用力吸氣，姿勢(shì)要慢，屁股徹底遇到腳后跟。起立能以暴發(fā)力迅速扛起，以鼻噴氣式飛機(jī)。反復(fù)做10次以上，自然愈多愈好，隨后換另一條腿訓(xùn)練!功底加重之后可兩手執(zhí)吊物訓(xùn)練。呼吸，單腳支撐點(diǎn)，另側(cè)腿下蹲，呼吸，遲緩返回剛開(kāi)始姿態(tài)。

6.高抬腿

一開(kāi)始我們?nèi)梭w站直站好，兩手當(dāng)然釋放壓力放到人體兩邊。這時(shí)健身運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始，我們剛開(kāi)始節(jié)奏快有規(guī)律性的開(kāi)展屈膝姿勢(shì)，留意大小腿中間需要維持90度，平行面往上抬，到我們的大腿根部可以和路面平行面的部位為標(biāo)準(zhǔn)，留意下擺臂還要及時(shí)。

7.靜蹲

我們?nèi)梭w貼墻站好，背部和墻面緊貼。這時(shí)我們?nèi)梭w漸漸地向下，直至我們的大腿根部和墻壁豎直，而小腿肚可以和路面平行面，那樣大小腿中間也是展現(xiàn)90度。這一姿勢(shì)就好像我們坐著桌椅上一樣，一直堅(jiān)持不懈這一姿勢(shì)維持最少30秒。

8.座姿伸小腿肚

座姿，腳穿鐵鞋(將杠鈴或沙包系在腳底也可以)，以股四頭肌的收攏力使小腿肚挺直，股四頭肌竭力緊繃，稍停，再學(xué)會(huì)放下改版。小腿肚挺直時(shí)呼吸，小腿肚學(xué)會(huì)放下時(shí)呼吸。潛意識(shí)應(yīng)集中化于股四頭肌。兩小腿肚可另外挺直，也可更替挺直。側(cè)臥屈小腿肚側(cè)臥凳上，腳穿鐵鞋(將杠鈴或沙包系在腳底也可以)，以股二頭肌的收攏力，使兩小腿肚另外屈向大腿根部，股二頭肌竭力緊繃，稍停，再學(xué)會(huì)放下改版。小腿肚上屈時(shí)呼吸，學(xué)會(huì)放下時(shí)呼吸。潛意識(shí)應(yīng)集中化于股二頭肌。

9.站立負(fù)重提踵

手握著啞鈴放置頸后肩膀，兩腳立在10公分厚的木工板上，腳跟外露木工板。以小腿三頭肌的收攏力提到腳后跟，使小腿三頭肌竭力緊繃，稍停，腳后跟降落，一直落至小于木工板面而不可以再低才行。隨后改版。提到腳后跟時(shí)呼吸，落下來(lái)腳后跟時(shí)呼吸。潛意識(shí)應(yīng)集中化于小腿三頭肌。腳底墊木工板，為了使小腿三頭肌充足屈伸，那樣，提到腳后跟時(shí)，就需要花更大的能量，使小腿三頭肌獲得更完全的鍛練。姿勢(shì)與負(fù)重負(fù)重深蹲同樣，僅僅下蹲和起立能只用腳跟負(fù)重。當(dāng)兩腿徹底挺直后，再學(xué)會(huì)放下腳后跟，使小腿三頭肌釋放壓力，隨后再提到腳后跟，用腳跟支撐點(diǎn)人體做姿勢(shì)。起立能呼吸，下蹲時(shí)呼吸，潛意識(shí)應(yīng)集中化于小腿三頭肌。

10.座姿負(fù)重提踵

座姿，啞鈴放置大腿根部上，挨近腿部，雙手握杠，腳板踏在10公分厚的木工板上，腳后跟外露木工板。提到腳后跟，使小腿三頭肌竭力緊繃，稍停，腳后跟降落至小于木工板面，直到不可以再低才行。隨后改版。提到腳后跟時(shí)呼吸，落下來(lái)腳后跟時(shí)呼吸。　腳部是我們?nèi)梭w中十分關(guān)鍵的大肌群，腳部肌肉群比你的胳膊，背部，胸部等肌肉要關(guān)鍵得多。下肢力量強(qiáng)勁意味著基石強(qiáng)勁，益處就是你無(wú)法想象的。在腿部訓(xùn)練中，有許多訓(xùn)煉姿勢(shì)，而這種姿勢(shì)都是有一些的用途，而每個(gè)姿勢(shì)的的用途全是各有不同的，那腳部的訓(xùn)煉姿勢(shì)，堅(jiān)信很多人都不清楚有哪些姿勢(shì)。