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紀泉主任醫師

北京醫院  骨科

如何治療腰肌勞損

視頻內容

治療腰肌勞損往往不需要手術,可以通過熱敷、改變坐姿、做鍛煉的方法來治療,下面就給大家演示一下。

1、熱敷:可采用熱水袋進行熱敷,熱敷前需先往里面加入三分之二的熱水,水溫應在60℃-80℃。裝好熱水后將螺旋蓋擰緊,然后用毛巾包裹敷于腰背部即可。

2、改變坐姿:取坐姿時需要讓腰部緊靠椅背,挺直背部,讓自己脖子、脊柱與臀部在一條直線上。

3、做鍛煉:可練習小燕飛。鍛煉時先將身體俯臥趴在地上,兩腿并攏伸直,手臂伸直放在身體兩側。然后用腰部發力,同時緩慢抬起上身、兩個手臂和兩條腿,手臂和身體稍微離開地面就可以。在達到最高點后保持3秒鐘,然后緩慢下放身體回到地面,短暫休息后再次重復以上動作。

除此之外, 腰肌勞損的患者可在平時日常生活中增加身體的鍛煉,這樣可以有效增強腰背肌鍛煉,促進血液流通,增強腰部肌肉的力量。

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