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楊小立主任醫師

西安交通大學第一附屬醫院  康復醫學科

腰椎間盤突出怎么鍛煉

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腰椎間盤突出需多臥硬板床休息,也可在平路上倒著走增強腰背肌,或平躺在硬板床上用腳和頭作為支撐點來向上做隆起動作。腰椎間盤突出癥是常見病、多發病,日常生活中不能直接彎腰,而應下蹲同時彎腰。在治療上要盡量多臥硬板床休息,比如平臥或俯臥都可以,還可以在平路上或操場里倒著走,能增強腰背肌的鍛煉以增強腰背肌的力量來保護腰部,不至于癥狀加重。也可以平躺在硬板床上,用腳和頭作為支撐點來向上做隆起動作,持續五秒鐘,休息五秒鐘,再做五秒鐘,循環早晚各做五次。還可以俯臥到床上做兩頭翹的動作,像燕子飛一樣,持續五秒鐘,休息五秒鐘,循環做五次,早、晚各一次。

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