初中生正處于生長發育的高峰時期，對于各種營養素的需求量很大，鈣劑、鐵及蛋白質等的需要很多，個子長高離不開骨骼的發育，鈣能夠促進骨鈣的形成，利于長骨的長長。另外，此階段的孩子心里也正在發育，加上學習的壓力，可能也比較辛苦，可以適當補充一些蛋白質類含量高的食物，比如魚蝦、瘦肉、牛奶和蛋類。可以促進腦細胞的生長，促進腦部血液的流動。堅持每天都要鍛煉的好習慣。