增肌粉具有促進肌肉增長的作用，這對于很多健身達人來說，增肌粉是比較重要的，他是重要的營養補劑，我們知道在高強度的訓練過程當中，需要及時的補充蛋白質和碳水化合物，這樣才能夠促進肌肉的增長，才有助于肌肉的塑形，增肌粉就是這樣的一種食物，在使用增肌粉的時候也要了解一些最佳的食用時間，我們來看一下增肌粉怎么吃。

1.增肌粉最佳使用時間

三個營養物質吸收的黃金時段。分別是訓練之后、起床后、還有臨睡前。把握好這三個時段，你的營養支持水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。

訓練后對營養渴求最高，這時也最容易吸收;人體經過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食，所以早晨起床后也非常需要營養物質;而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質的極限合成，所以臨睡前補充營養也非常理想。

對于瘦子來說，特別是在訓練后和起床后，這兩個的時間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內儲存起來的作用。所以你應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協同作用，增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇，而鍛煉后20分鐘內和早晨早餐期間這兩個時間段無疑是增肌粉最佳食用補充時間。

2.食用的方法

一般用溫開水攪拌拌勻，即可食用;水溫不宜過高，否則容易結塊，破壞增肌粉中的蛋白營養。

當然也有人拌入果汁或其他飲料中，也有拌入其他食物中。推薦還是用溫開水最為合宜，避免因為其他物質因為未知因素影響蛋白吸收。

3.食用的量

在用增肌粉之前你最好問問自己，平常食物中攝取的碳水化合物和蛋白質是否夠了?

如果你僅僅依靠增肌粉營養補劑作為營養物質的來源，而不注重食補，那我敢肯定你絕對不會有明顯進步，而且增肌粉的規定量是不能滿足一天基本需要的。事實上平常飲食是基本，嘗試著吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、維生素等種類搭配豐富的食物。

對于健身增肌增重的你，在食物補充充分的情況下，額外利用好營養補劑，相信你才會有明顯的進步。

現在這里說的量，是除去平常飲食外，額外補充蛋白的量。一般初級健身者每天需額外補充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一樣的，因此推薦的量也是不一樣。你可以自己換算，蛋白含量達到50%健肌粉一般推薦每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。當然你可以根據情況將這些量分兩次(鍛煉后和早上早餐)食用。