體式1——蝴蝶式
Step1坐姿，雙腳腳掌相對，雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣，上身挺直。
?Step2吐氣時上身慢慢向前傾，雙肘盡量放在小腿脛骨上，背部肌肉放松伸直，頭部降落在地板上。保持20-30秒后恢復原位置。
效果：這個動作能刺激骨盆血液流動，清除骨盆及內臟淤血，調整生殖系統功能，同時能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲線。
注意：做動作時不要強迫你的膝蓋觸地，盡自己能力即可。
體式2——牛面式
Step1雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部兩側。左臂越過左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。
Step2上身慢慢地下降，向膝蓋處靠近。在最低點保持20-30秒，然后恢復Step1姿勢。然后再交換手腳重復動作。
效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆靈活性，排出關節內部廢物，促進血液循環，同時有效緊實臀部。
注意：做動作的時候以自己的舒適度為準，不要過度拉伸，以免扭傷。
體式3——抱頭側伸展式
??Step1坐姿，右腿向后折疊，左腿向內折疊，腳跟放在右大腿內側根部。然后雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。吐氣時身體向右側伸展，右手肘慢慢降落至地面。
效果：這個動作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。
注意：做動作的時候要保持呼吸正常，同時胯部不要移動。
