如果不幸出現緊張性頭痛的話，需要尋找一些簡單有效的方法來緩解，比如頭痛的時候躺下來休息，不要頭部進行專業按摩，使用冰袋敷頭緩解疼痛，使用毛巾纏在頭上緩解頭痛等等。

1、冰袋敷法；將冰塊放在冰袋里或用毛巾包好，敷在頭痛部位，等冷卻的頭部血管收縮后，癥狀自然會減輕。

2、躺下來休息一會；如果有條件的話，在偏頭疼發作時，不妨在光線較暗、四周安靜的房間里休息一會，一般來說，只要睡上半個小時，偏頭疼就會有所減緩。

3、按摩頭部；對頭部進行適中的按摩，是緩解偏頭疼的有效方法。太陽穴是偏頭疼按摩的重要穴道，可以用食指來壓，也可以用拳頭在太陽穴來回轉動摩擦。

4、飲用綠茶；綠茶中的物質對緩解偏頭痛有效果，所以可以適當的飲用綠茶來克服嚴重的偏頭疼。

5、靜心冥想；使用瑜伽和冥想是治療偏頭疼的新方法?？梢再徺I一盤此類的cd，在頭痛發作時隨著音樂閉幕冥想一會，讓大自然的和諧之音使忘卻病痛。

6、頭纏毛巾；看起來可能會很可笑，不過這的確是治療偏頭疼的好方法，疼痛時，使用毛巾或柔軟的布條松緊適宜的纏在太陽穴周圍，如此達到抑制血管擴張、緩解疼痛的目的。

如何緩解緊張性頭痛

1、用一側手掌提捏對側肩部，并順勢向上提按揉頸部兩側肌肉，5～10次。

2、用一側大拇指按揉對側曲池穴(肘橫紋外側端，屈肘時，尺澤與肱骨外上髁連線中點)和合谷穴(手背第一、第二掌骨之間，約平第二掌骨中點處)，各1分鐘。

3、雙手手指微屈，用指尖輕扣兩側發際上方約1厘米處，1分鐘。

4、用大拇指按揉風池穴(在項部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端間的凹陷處)、天柱穴(在項部，斜方肌外緣之后發際凹陷中)，各2分鐘。

5、指壓印堂穴(眉心)、攢竹穴(眉頭)、太陽穴(在顳部，眉梢和外眼角之間，向后約一橫指)、百會穴(頭頂部，兩耳尖連線的中點)，各30秒。