上班族MM是發胖率最高的人群，想要瘦身又沒有時間，到底怎么減肥最快最有效呢？下面小編跟大家分享幾個上班族減肥小技巧，教你工作瘦身兩不誤，輕松獲得好身材。

日本有一個小的新發現，就是出門前先不要吃早餐。不吃早餐的時候，你體內的血糖和胰島素比 較低，搭配走路出門或者提前一個車站下車的運動量，再吃早餐，這樣代謝會變快，從而先消耗了脂肪而瘦得更快。原來這樣也算得上是小小的“空腹運動”，沒有 吃早餐就沒有糖類進行消耗，上班路上的運動量就會燃燒脂肪。吃過早餐后體內就有糖類了，身體就會首先消耗糖類，不會消耗到脂肪哦。

2、上班的時候讓自己有一點緊張有一點興奮會瘦

緊張興奮會促進腎上腺分泌，腎上腺素會有兩個效果：一個是抑制食欲;二是幫助脂肪燃燒。另外饑餓有燃燒脂肪的作用，不要一餓就吃，一餓就吃，身上就不會燃燒脂肪了，餓三十分鐘才會有明顯效果。

3、提早30分鐘起床(=提前30分鐘睡覺)

很 多上班族有相似的問題，就是一起床就趕著去上班。這樣一來交感神經興奮而副交感神經會被抑制，導致本來要出來的糞便不會出來。提早30分鐘起床緩一緩你的 生物鐘，放松精神，腸胃會有一個大蠕動，而急著趕上班的話，腸胃蠕動反而會不暢。心情輕松腸胃發生的大蠕動就會幫助你把前一天吃的東西都排出，不僅減少宿 便的熱量堆積，大概可以減少25%的熱量哦。

4、上班族請抬頭挺胸坐直腰部

上班族整天坐著，如果加上彎腰駝背的話，一天下來就會脖子酸之余，腰部這些很難運動到的部位會堆積脂肪囤積起來成為救生圈。建議坐著的時候讓自己稍微做挺，加上抱枕按摩器，放在凳子后面，讓自已抬頭挺胸的習慣，腰部就會被帶動而挺直，也算是腰腹部稍有運動了哦。

5、上班族再忙也要記得多喝水

上班族一忙起來就會很少喝水，就會形成一直不怎么喝水的壞習慣，這是不可取的行為。因為健康減脂喝水很重要!多喝水不僅有助新陳代謝，增加排汗和排尿也是對健康有利的，所以建議大家下載一個提醒喝水的APP，一震動就提醒自己喝水。

另外，日本的上班族會在膝蓋夾紙，幫助兩只大腿夾緊，自然就會抬頭挺胸;或者可以夾著水，夾到大腿有點酸可以放下，一來可以幫助自己抬頭挺胸，二來提醒自己水要喝完。

6、上班族把握最佳減肥時機——餐前喝水

喝 水要把握最佳的減肥時機——餐前。餐前有饑餓感的時候，大量地喝水，大概300-500cc，其中的好處是水填充胃部，削弱饑餓感后感覺會比較沒有起初那 么餓，其次，水分會減少食物熱量的進入人體，萬一吃多了，水分的吸收還會起到減少食物的消化吸收。食物進來胃部的時候，食物的熱量就會減少，比如100卡 的熱量就會減少成80卡