大腿根部較為粗，經常和平常健身運動較少相關，常常長坐，常常吃一些發熱量較為高的食材，會使人體脂肪沉積在大腿根部位置，要想迅速的減大腿，就需要積極主動的動一動，要學好一些非常簡單的瘦腿操，那樣才可以真實的把大腿根部變瘦，自然飲食搭配層面也是較為關鍵的，在健身運動期內，不必吃一些發熱量過高的食材。

瘦腿操-馬步操

Step1、兩腿張開，兩腳間的步幅稍超過肩膀寬，上半身伸直，縮腹抬頭挺胸，肩下學會放下，兩手插腰。

Step2、上下膝關節向兩邊彎下，屁股豎直下移跪姿，大腿根部與小腿肚成90度。

Step3、維持大小腿與上半身的姿態與均衡，兩腳踮起，腳后跟離地5秒，反復5次。

瘦腿按摩術-大腿根部

Step1、兩手更替各自沿里側及兩側，由腳裸向大腿內側推拿，左右兩個腿各反復此姿勢30次。

Step2、兩手像擰毛巾一樣用勁擠壓成型大腿根部墜肉，左右兩個腿各反復此姿勢30次。

Step3、兩手更替用勁敲打大腿根部墜肉，左右兩個腿各反復此姿勢30次，直至大腿根部覺得酸疼。

瘦腿操-空中腳踏車操

Step1、平躺著于床邊，兩腿曲膝拉高90度，保持30秒。

Step2、半空中踩腳踏車踩100次。

瘦小腿飲食搭配法

1.夜間少吃淀粉質

晚飯或夜宵吃下很多淀粉質，缺乏消耗卡路里的活動與時間，便會產生脂肪組織集聚，非常非常容易很多推積在下身，蘿卜腿也就渾然一體成型了!

2.幾類食材越吃腿越瘦

海菜、白芝麻、香蕉蘋果、蘋果、紅豆、番木瓜、甜瓜、蛋、西紅柿、蒟蒻、西蘭花、萵筍、花生仁、獼猴桃，都蘊涵豐富多彩甲基纖維素及礦物，能夠協助排出去人體內之廢棄物及堆積的水份，進而收減大腿之效。

以上簡易的了解了減大腿的迅速方式，挑選合適的方式，才可以推動大腿根部迅速變瘦，此外要依據自身大腿根部人體脂肪的是多少，采取有效的運動強度，在飲食搭配層面盡可能口味淡一些，多吃新鮮的蔬菜水果，此外在吃完飯之后，不必立刻坐著，更不可以立刻躺下來了。