現代社會90%的人都有熬夜的經歷，有些人是因為工作需要不可避免的熬夜加班，如貨車司機、IT精英、設計師、醫生等，而更多的人是因為夜生活豐富，晚上11點入睡已經稀松平常。然而，正常的作息是一個人健康的基本保障，長期熬夜，不僅會造成精神不振，很多疾病的威脅也會隨之而來。

專家認為：熬夜的危害極大。身體在超負荷工作，易出現功能紊亂、內分泌失調、神經衰弱、記憶力減退等問題，此外，日夜顛倒、無規律的現代生活方式，不僅會加劇衰老，增加癌癥、心血管疾病、高血壓、中風等疾病的風險，甚至會導致男性不育。

一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時，此時進入睡眠對身體最佳。對于不能保證準時進入睡眠的夜貓子們，則需要在熬夜前后進行身體調養。

1、如果是已知自己晚上要熬夜的，那么當天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養足精神。

2、準備好專門的提神飲料，如吉林厚存人參蜜膏、紅參蜜膏等飲品。之所以選擇人參飲品，是因為人參中的有效成分可以提神醒腦，抵抗疲勞，提升免疫力，改善睡眠。此類人參產品也是韓國上班族的最常用抗疲勞飲品，除了熬夜時，平時也可以食用，可起到調理亞健康的效果。

3、熬夜要注意補水。熬夜時往往皮膚比較干燥，建議打開空氣加濕器，并多喝水或多吃些維C含量高的水果，如獼猴桃、檸檬、橙子等。

4、熬夜過后要注意調整生物鐘。不論熬夜到多晚，第二天一定跟平時同一時間起床，按時進餐，而且要保證飲食營養豐富。

5、此外，經常熬夜的夜貓子，往往身體素質不佳，平時應該做進行戶外運動，提高身體素質，有助于你的身體健康和精神愉快，這也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。

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