雖然現如今的社會健身房很多，健身房里的各種設備也非常的先進，不過還是有很多人都不愿意去健身房鍛煉身體，都喜歡在家里面鍛煉身體。自己在家里健身的方法有很多種，很多人都選擇瑜伽運動，瑜伽確實是非常好的運動不過在沒有教練指導的情況下獨自練習，是非常容易出錯而自己卻不知道，這樣長久下去肯定是不好的。很多愛美的女性朋友們都選擇搖呼啦圈這項運動好玩又瘦身。那么搖呼啦圈都有什么技巧呢？今天就給大家介紹一下它所需要注意的事項吧。

關于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然后開始轉動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。

接著說幾個注意的技巧

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

通過以上的介紹想必大家已經對搖呼啦圈的技巧有了一定的了解，大家也都知道呼啦圈不單單是一項運動了，它已經登上了很多電視節目的舞臺。表演者轉動很多呼啦圈做出很好看的造型，讓看的人賞心悅目。呼啦圈對于人們的意義也在逐漸轉變，不過它還是最適合家庭主婦和白領們運動的很好的項目。