圣誕節(jié)和新年的前幾周都是大量的食物慶?；顒?dòng)和社交活動(dòng)。無論是外出就餐,還是一個(gè)節(jié)日派對(duì),或看到宴饗無處不在,從辦公室到你喜愛的商店的糖果罐,假期真正考驗(yàn)我們的意志力。然而通過一些規(guī)劃,和簡單的技巧，你可以更健康地度過這假期，甚至?xí)冚p幾磅。
這里有一些建議,我已經(jīng)成功地用于客戶營養(yǎng)咨詢實(shí)踐。即使你把其中的一些融入你的日常生活,你是朝著正確方向邁出一步,新的一年,這些小步驟可能發(fā)展成成熟的習(xí)慣。
1、結(jié)構(gòu)化地進(jìn)餐。不吃飯常常會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。我有許多客戶辯解說,他們可以細(xì)細(xì)享用宴饗的食物,因?yàn)樗麄兲^午餐。我保證你最終可能會(huì)攝入更多的卡路里?！安怀燥堖€讓你餓了,所以你常常傾向于有什么吃什么。我建議均衡的飲食和攝入一些蛋白質(zhì)和纖維,幫助保持你的血糖穩(wěn)定。早上酸奶和水果，午餐沙拉烤雞或豆子。
2、打包一份健康的零食這是跑來跑去的季節(jié),購物,整個(gè)早上或者下午沒有休息跑來跑去。在你晚上的慶?；顒?dòng)時(shí)，你可能會(huì)餓。為了避免做出錯(cuò)誤的選擇,當(dāng)你去參加度假活動(dòng)前,打包一些健康的零食。一片水果和字符串奶酪、酸奶和一個(gè)蘋果，或一份堅(jiān)果會(huì)讓你不用挨餓。
3、避免沉溺于最喜歡的宴饗，注意你的部分。這不是時(shí)間完全禁止你最喜歡的節(jié)日。事實(shí)上,我從來沒有完全省略你喜愛的食物,除非你不知道如何控制它們。重要的消息是選擇一個(gè)你喜歡的并享受它。例如,如果你在一個(gè)假日甜點(diǎn)自助餐,走一圈查,并選擇你最喜歡的甜點(diǎn)。完全不需要跳過淀粉;一杯糙米、奎奴亞藜、冬南瓜可以融入一個(gè)計(jì)劃良好的飲食。
4、保持水分喝足夠的水會(huì)讓你補(bǔ)充水分。我們認(rèn)為我們餓了,但我們真的只是口渴。當(dāng)說到保持水分,我建議水或蘇打水或草藥茶。水分含量高的水果和蔬菜也可以。然而,跳過蘇打水而喝酒會(huì)讓你脫水更多。我以前在赫芬頓郵報(bào)發(fā)日志，在限制液體卡路里上發(fā)展了很好的健康習(xí)慣。
5、吃大量水果和蔬菜將我最喜歡的兩種食物加入到你的飲食常規(guī)將使你獲得營養(yǎng)和健康(維生素C、β-胡蘿卜素、鉀)，纖維將幫助你感覺飽了。此外,水果和蔬菜沒有太多的卡路里。和我最喜歡的是:如果你吃更多的水果和蔬菜,你可能最終會(huì)少吃更容易使人發(fā)胖的食物。
6、堅(jiān)持你的鍛煉計(jì)劃。我知道在每年的這個(gè)時(shí)候你都很忙。保持你的運(yùn)動(dòng)方式,這將幫助你保持你的體重,甚至可能提示你做出更加健康的食物選擇。上瑜伽課來幫助你更注意，晨跑不需要花你一天中太多的時(shí)間。
7、別擔(dān)心。如果你今天吃過量,不要擔(dān)心它。明天是新的一天?！爱吘刮覀兪侨说男再|(zhì)不是食物定義的。此外,沒有人在一夜之間獲得了20磅。體重增加發(fā)生是由于不斷累積的暴飲暴食。所以,如果你今天吃了太多，明天少吃一點(diǎn),就可以回到正軌。
我們很樂意聽到你的健康假期小貼士。節(jié)日快樂!
