記住，尼古丁并導(dǎo)致癌癥和其他疾病的根源;有害的是燃燒香煙時(shí)的致命化學(xué)品。使用尼古丁替代品，比如口香糖或類(lèi)似藥物，會(huì)使你戒煙成功的幾率加倍。每種藥物都有其優(yōu)點(diǎn)。與你的家庭醫(yī)生談?wù)劊谒膸椭麓_定適合你的最佳替代品。

4.耍小聰明

嘗試在日記或筆記本電腦上跟蹤記錄戒煙過(guò)程，來(lái)幫助你明白哪些方面對(duì)你有用，哪些方面沒(méi)有用。它會(huì)幫助你找出一天中戒煙最艱難的時(shí)刻，以及，在哪些情況下你難以自持。寫(xiě)下你戒煙的理由和繼續(xù)吸煙的原因。計(jì)算你在吸煙上花了多少錢(qián)。把所有這些信息匯集在一個(gè)地方，你會(huì)更加了解自己吸煙的習(xí)慣，因而有技巧地戒煙。

5.識(shí)別誘發(fā)你吸煙的觸發(fā)點(diǎn)

咖啡，開(kāi)車(chē)，打電話，應(yīng)酬，壓力-

在過(guò)去，所有這些活動(dòng)可能都會(huì)涉及到香煙。所以，這些活動(dòng)都可能成為誘發(fā)你吸煙的觸發(fā)點(diǎn)。在你戒煙之前，找出你將如何處理這些觸發(fā)點(diǎn)-尤其是壓力-

而不吸煙的方法。

6.做一些改變

戒煙的日子已經(jīng)臨近，你也知道了觸發(fā)點(diǎn)在哪里，改變你抽煙的時(shí)間和地點(diǎn)。除此之外，你還可以做一些小的調(diào)整，你可以做扔掉打火機(jī)，換一只手拿煙，換掉你喜歡的香煙品牌

-打破所有常規(guī)的小習(xí)慣。

7.大掃除

扔掉所有與煙有關(guān)系的東西。如果你還留著煙灰缸和打火機(jī)，把它們?nèi)恿税伞Ｇ逑匆磺袔в袩熚兜臇|西:衣服、墻、窗簾等等。讓你的家，你的車(chē)，你的一切都成為無(wú)煙者。把你所有的香煙浸在一個(gè)大螺絲頂罐里(后來(lái)當(dāng)你受到抽煙的誘惑時(shí)，看到罐子，你會(huì)記起你決定戒煙的原因)。

8.獲得支持

從戒煙組織或者診所里已經(jīng)戒煙成功的人那里尋求建議。像1-800-QUIT-NOW這樣的專(zhuān)家熱線可以指導(dǎo)你戒煙。

9.戒煙臨界點(diǎn)到達(dá)之前

這段時(shí)間是至關(guān)重要的。根據(jù)觸發(fā)點(diǎn)調(diào)整你的行為，并記錄一切;戒煙時(shí)，這些信息可能是你最好助手。如果使用的藥物，這里的建議是戒煙期間不要停藥。做好心理準(zhǔn)備你會(huì)產(chǎn)生渴望，但不要讓自己處在可能復(fù)發(fā)的情況下。頭幾天將是很難熬的，但是當(dāng)你堅(jiān)持到某個(gè)時(shí)刻的時(shí)候，你會(huì)開(kāi)始覺(jué)得戒煙變得更加容易了。

10.如果你打算戒煙，付諸于行動(dòng)吧!無(wú)論你從現(xiàn)在開(kāi)始，還是兩個(gè)星期之后開(kāi)始......無(wú)論是使用藥物，還是咬牙堅(jiān)持......按照你的設(shè)想開(kāi)始行動(dòng)吧!

100%的執(zhí)行它!接納它，慶祝它，這是你自己的決定!這條路會(huì)很難走，會(huì)有跌宕起伏，會(huì)有輕松和艱苦的日子，但每一個(gè)戒煙成功的人都會(huì)告訴你，這是值得的。