俗話說，跑步90%靠精神。如果你曾經(jīng)渾身酸疼,未完成或在跑步時(shí)狀況不好,那么你就應(yīng)該知道這是怎么回事。很少有其他運(yùn)動可以同時(shí)鍛煉你的大腦和肌肉,制造好或壞情緒。所以毫無疑問,在跑道上成功,并不是把一只腳放在另一只腳的前面那么簡單。但是如何保持精力,對抗消極的自我意識,不再把自己和別人比較?我們的專家就如何克服最常見的精神障礙,給出了他們的方式。用以下七種策略來增加精神力量。

你腦海中有些什么呢?

紐約運(yùn)行中心的創(chuàng)始人兼教練明迪·叟可說,跑步是一個(gè)真正的身心結(jié)合的運(yùn)動。“如果身體不合作,你必須自己對自己說些鼓勵(lì)的話,”她說?！芭懿绞亲晕疫M(jìn)步的運(yùn)動。”

德克薩斯州的法律顧問和運(yùn)動心理學(xué)顧問AdrienneLangelier

說，“跑步可能是最困難的精神運(yùn)動之一,其他運(yùn)動有設(shè)備,而跑步,你就是設(shè)備。”

Solkin和Langelier都說有些路障,可以測試跑步者是否堅(jiān)毅。下面是這些專家對如何沖破障礙給出的建議。

障礙1:去跑步的動機(jī)

解決辦法:Langelier說重要的是要知道你的動機(jī)是什么。“如果你是內(nèi)在動機(jī),因?yàn)槟阆矚g這項(xiàng)運(yùn)動,跑步會很輕松”她說?！暗侨绻峭庠趧訖C(jī),如參加了慈善助跑或減肥,跑步會比較難?！痹谶@種情況下,選擇可靠的跑步伙伴,或者前一晚準(zhǔn)備好你的跑步裝備。

路障#2:恐懼/跑得慢

解決辦法:Solkin說，別叫自己“慢跑者”?！皥?jiān)強(qiáng)點(diǎn)，跑完。不愛競爭?沒關(guān)系。今天跑步就已經(jīng)是成功了?！?/p>

Solkin說，“跑步不是要贏。做你自己,記住,跑完就感覺這一切都值了?！?/p>

路障#3:比賽前訓(xùn)練不足

解決辦法:與其擔(dān)心你錯(cuò)過了什么,還不如現(xiàn)在就訓(xùn)練。清晨時(shí),跑跑步很好。里程碑有助于你感覺不自信時(shí)增強(qiáng)信心。另一方面,調(diào)整你的目標(biāo),沒訓(xùn)練就沒有把。換句話說,不要指望沒訓(xùn)練的你贏得比賽了。

路障#4:害怕錯(cuò)過人際交流

解決辦法:Langelier說，請記住,跑步并不非是一個(gè)人的事。像Meb

Keflezighi,在去年的紐約市馬拉松比賽上跑的很慢，但他發(fā)現(xiàn)了一個(gè)“公民”跑步者,幫助他實(shí)現(xiàn)了他的目標(biāo)。讓人意外的是Keflezighi贏得了今年的波士頓馬拉松比賽。“目標(biāo)要多樣?！盠angelier補(bǔ)充道。

路障#5:害怕賽中失敗

解決辦法:比賽還沒結(jié)束，那一切就還在你的掌控之中。“關(guān)注過程,而不僅僅是結(jié)果。享受當(dāng)下,努力當(dāng)下,你的呼吸和你的節(jié)奏可以幫助環(huán)節(jié)一些壓力,”Langelier說。

路障#6:害怕失敗

解決辦法:“很多人把目標(biāo)定很高,沒有達(dá)到,就覺得失敗?！盠angelier說。但是要有一個(gè)后備計(jì)劃,去達(dá)到低點(diǎn)的目標(biāo)?！坝脗溆糜?jì)劃不會達(dá)到你最初的目標(biāo)，”Solkin說。“你也可以轉(zhuǎn)移注意力問問自己還能完成這場比賽嗎?”如果你跑馬拉松,只要能跑完26.2英里，都會心滿意足吧。

路障#7:將自己與其他跑步者比較

解決辦法:關(guān)注你要改善,而不是你想得到的地方?；钤诋?dāng)下,享受這一時(shí)刻。“接受世界上有比自己強(qiáng)的人存在。向他們看齊，而不要自卑抑郁?！盠angelier說。

Langelier說,底線是所有的跑步者應(yīng)該允許自己避開消極的思維,而不是讓人們只看積極的方面。“認(rèn)識你自己”,她建議。“利用你的長處和查補(bǔ)你的短處?！?/p>

當(dāng)你做時(shí),你會發(fā)現(xiàn)這比你預(yù)期的更有趣。