有比你想象中更多的方法來增加體重。吃太多和缺乏鍛煉是最有名的，而睡眠不足在很大程度上卻被低估。

有跡象表明，睡眠不足和體重增加導(dǎo)致荷爾蒙問題的原因之一。我想解決生活問題，當(dāng)你被睡眠剝奪這種情況發(fā)生的日常事件：很多時(shí)候你想自己，“為什么我剛剛那樣做?”午后你的經(jīng)歷衰退或無法控制的渴望吃，尤其是甜食。

而研究表明，午睡是對(duì)你的健康有益的，但生活方式會(huì)讓你的午睡變得不可能。不足的睡眠就像喝完酒精飲料一樣不利于你的日常任務(wù)，和一杯減少你對(duì)食品誘惑有抵抗力的飲料。持續(xù)被睡眠剝奪，會(huì)損害學(xué)習(xí)，減少能量并導(dǎo)致體重增加。

任何父母都知道，當(dāng)你的小孩前一個(gè)晚上沒有睡好，父母雙方都會(huì)為孩子難過一天。不管你怎樣告訴孩子，這孩子都會(huì)因?yàn)樘酆推獗┰曷牪贿M(jìn)去。盡量給這累和脾氣暴躁的孩子一些食物，通常他或她都不會(huì)吃。年輕的機(jī)構(gòu)認(rèn)識(shí)到他們需要睡眠，而不是食物，只是他們的大腦不夠發(fā)達(dá)還不知道如何表達(dá)。

成年人也一樣經(jīng)歷著被睡眠剝奪。作為一個(gè)成年人，你不必有一個(gè)人來滿足您對(duì)奢侈品的需求，很多時(shí)候食物對(duì)于你來說也同樣舒適。當(dāng)你發(fā)達(dá)的大腦知道它需要睡眠時(shí)，你的生話方式已經(jīng)轉(zhuǎn)變到了食物那里去了。

當(dāng)你過度疲勞，你吃得過多。您可能沒有意識(shí)到你是多么吃得過飽，因?yàn)槠谝呀?jīng)消除你的意識(shí)。你累了，胡思亂想和尋找即時(shí)滿足和能源。

你可以從兩種來源獲得能量，睡眠和食物。而且兩者必須平衡。無論是睡少吃多還是睡多吃少，兩者都不是健康而有利于生產(chǎn)性的生活方式。類似于在你的花園里的花朵，花朵也從兩個(gè)來源得到能量，陽光和水。給花太多的水，沒有足夠的陽光，你會(huì)淹死他們。給他們太多的陽光和沒有足夠的水，它們會(huì)枯萎。使你的花漂亮的是真正的平衡。

如果你發(fā)現(xiàn)自己暴飲暴食全天或者如果你有疑難雜癥的渴望，尤其是甜食，考慮一下你的睡眠模式。你的睡眠在你的體重管理可能比你意識(shí)到的發(fā)揮更大的作用。

養(yǎng)成熟睡的習(xí)慣。如果在一天的結(jié)束，你感覺你餓了，你要知道你是困了。人們常常在晚上看電視，發(fā)現(xiàn)自己不斷地吃。可是因?yàn)槟憷哿耍赃@時(shí)，咀嚼是最壞的時(shí)候。你的身體會(huì)認(rèn)為吃東西能得到能量，并希望繼續(xù)咀嚼，并且很難停下來。你的身體真正需要的是你從睡夢(mèng)中獲得的能量。如果你真的覺得有必要吃的東西，不要開始咀嚼。喝一杯牛奶，豆?jié){或杏仁。你剛才給自己的蛋白質(zhì)不加咀嚼。給它幾分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)滿足了渴望。有了一個(gè)良好的睡眠，你會(huì)看到它給你的生活和體重管理的差異。你的睡眠和食物之間的平衡會(huì)給你需要成功地執(zhí)行你的日常工作和管理你的體重的能量。

睡眠不足的人們體重增加更快。如果你對(duì)于一個(gè)問題興奮，焦慮或抑郁，會(huì)更加難以入睡。有些人發(fā)現(xiàn)自己在夜間醒和進(jìn)食，這是一個(gè)惡性循環(huán)。很多時(shí)候我叫我的客戶在放一個(gè)便箋本和一支鉛筆在他們床頭柜。我要求他們?cè)谒皩懗鏊麄兊膯栴}，并把它放在床頭，才去睡覺。這些問題在早上仍然會(huì)存在。但讓他們?cè)诖采现Ъ芸梢宰屇汜尫拍愕念^腦和入睡。他們從你的生活中消失，鉛筆可以讓你刪除他們。這個(gè)過程可以讓你認(rèn)識(shí)到問題會(huì)通過時(shí)間和建設(shè)性的行動(dòng)。睡眠不足和暴飲暴食是有破壞性的，會(huì)放大和倍增您遇到的任何問題。

在你人生的不同階段，飲食模式和睡眠模式會(huì)有所不同。不斷尋找兩者之間的平衡，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的精力，享受管理您的體重更容易的時(shí)間。