兩個(gè)月前，在我去俄勒岡州的路上，我讀了一本能對(duì)我的人生產(chǎn)生巨大影響的書(shū)。那就是阿里安娜·赫芬頓寫(xiě)的《茁壯成長(zhǎng)：用第三尺度重新定義成功，創(chuàng)造一個(gè)充滿幸福感、智慧和驚奇的人生》。
我相信緣分天注定，所以我也相信，是上天安排我在在最忙碌的時(shí)候會(huì)讀到這本書(shū)。我現(xiàn)在正進(jìn)行著高強(qiáng)度的鍛煉，還要做一堆寫(xiě)作作業(yè)，同時(shí)，我還得計(jì)劃著這個(gè)夏天與家人一起出游。
就像所有跟我差不多的人一樣，我想把我的每一分鐘的時(shí)間都做些有意義的事情，比如進(jìn)行身體、精神上的鍛煉，取得事業(yè)上的成就，并以此來(lái)充實(shí)我的人生。
阿里安娜寫(xiě)這本書(shū)的時(shí)候也正處在一種跟我很像的情況下，她也希望追求完美的生活，但是由于長(zhǎng)期的勞累和缺乏睡眠，她遇到了一次事故，導(dǎo)致她顴骨碎裂、眼睛受傷后，從此以后，阿里安娜決定開(kāi)始用另外一種觀點(diǎn)看待生活。作為赫芬頓郵報(bào)的主編和負(fù)責(zé)人，阿里安娜是全球最有影響力的女星之一，也是大家眼中公認(rèn)的成功人士。
但是在她屢次想通過(guò)核磁共振和斷層掃描來(lái)查看自己為何會(huì)如此勞累，是不是患有什么疾病時(shí)，她開(kāi)始思考，真正的成功難道真的是這樣嗎?
在書(shū)中，阿里安娜認(rèn)為真正的成功在于能生活地如意，而非僅僅是有一份客觀的薪水或者在公司里有一個(gè)很高的地位。她認(rèn)為，常人觀念中成功的代名詞——金錢(qián)和權(quán)力讓太多人遭受了身體和心靈的創(chuàng)傷，給人們帶來(lái)了疾病，給朋友間和家庭成員間的交流造成了障礙，最后甚至?xí)?dǎo)致事業(yè)上的失敗。
話說(shuō)回來(lái)，這本書(shū)為什么會(huì)改變我的生活呢?這里我想跟大家分享一些我自己的新的觀點(diǎn)。我看過(guò)很多書(shū)，也喜歡用kindle的高亮功能把自己認(rèn)為有用的部分標(biāo)注出來(lái)，以便我以后查看。在下面的文章里，我已經(jīng)做了一些截圖，并寫(xiě)出了我對(duì)這些片段的看法。希望大家看完后能有所思考。
第一課：生活就是一種阻礙
在這本書(shū)里，你隨處都能發(fā)現(xiàn)這樣的話。這段引自索薩的文字對(duì)我這個(gè)時(shí)時(shí)刻刻都在面臨生活中的困難的人來(lái)說(shuō)，頗為有用。就像運(yùn)動(dòng)員參加障礙賽，這些障礙并不是像斯巴達(dá)勇士那樣跳過(guò)的所有的泥坑、鐵絲網(wǎng)，游過(guò)的所有水潭以及克服的其他難關(guān)那么簡(jiǎn)單。因?yàn)檫@場(chǎng)長(zhǎng)跑本身就是一種障礙。如果你一直抱怨它，覺(jué)得時(shí)機(jī)未到，那么你最后得到的只能是失望，而不是滿足和獎(jiǎng)賞。生活也是一樣。生活本來(lái)就存在著很多的困難，需要你付出很多的辛勞和汗水。不要抱怨，因?yàn)檎沁@些讓你的生活變得豐富多彩，讓那些輕松的時(shí)刻顯得如此彌足珍貴。如果你能接受這種想法，那么你也會(huì)喜歡瑞恩·霍利迪的《逆境才是正路》。
------------------------------
第二課：學(xué)會(huì)專注
記得在我中學(xué)時(shí)，我的網(wǎng)球教練在每次大賽前都會(huì)帶我們到一個(gè)大教室里，讓我們躺下，閉上眼睛。然后他會(huì)給我們放一些輕音樂(lè)，接著幫我們逐個(gè)放松全身的肌肉。當(dāng)我們最終徹底放松下來(lái)的時(shí)候，我們的身心都感到了輕松。這時(shí)候我們心里會(huì)留下唯一一種感受、一個(gè)詞，對(duì)我來(lái)說(shuō)是“藍(lán)色”，就像是湖或海那樣深沉的藍(lán)色。
當(dāng)我在之后的比賽中打到6-6而需要最后一擊來(lái)取勝時(shí)，我會(huì)看到這個(gè)詞，然后緩緩地給自己這種心理暗示。這讓我能夠集中精神，心情平靜，每次都能奏效。
在我之后大學(xué)的體育心理學(xué)課上，我學(xué)到了這種方法。它叫做“漸進(jìn)性肌肉放松”，而這也是基于阿里安娜在書(shū)中所說(shuō)的專注這一概念上的。
直到現(xiàn)在，當(dāng)我每次運(yùn)動(dòng)時(shí)或者每次發(fā)郵件或者要上臺(tái)演講時(shí)，我會(huì)運(yùn)用這種方法來(lái)集中注意力。試試這種方法，你也會(huì)從中受益。你可以通過(guò)上面的高亮部分學(xué)習(xí)這種技巧，或者你也可以通過(guò)美國(guó)心臟梳理研究院的漸進(jìn)性肌肉放松及其他的途徑學(xué)習(xí)，你甚至可以把所有方法都試一下，看看哪個(gè)更適合你。
--------------------------------
第三課：關(guān)注你的想法
上面的這兩句話所表達(dá)的理念都是差不多的。
對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，事業(yè)成功或者個(gè)人成就是生活中的一切，一不小心就會(huì)深陷其中不能自拔。阿里安娜承認(rèn)，她寫(xiě)書(shū)的時(shí)候也有這樣的心態(tài)，她也曾經(jīng)忽視了自己生命中重要的東西，其中包括了她的健康和幸福。
可能你并沒(méi)有這樣的困擾。可能你是一個(gè)體育鍛煉愛(ài)好者，身體狀態(tài)非常良好，甚至還是別人羨慕嫉妒的對(duì)象。
但是，這并不意味著你真正關(guān)注你自己的想法。擁有健康的身心狀態(tài)遠(yuǎn)比普通意義上的身體健康重要得多。而身心健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)通常是指幸福、人際關(guān)系質(zhì)量、生活的意義、目的和方向以及生活中所能感受到的愛(ài)。有很多人能在做運(yùn)動(dòng)上比我強(qiáng)，也有很多人拿的薪水比我高，但是他們很多人都面臨著人際關(guān)系危機(jī)，睡眠問(wèn)題，嚴(yán)重的工作壓力和內(nèi)心的孤獨(dú)。
當(dāng)然，可能你的想法會(huì)讓你這么做：做一件你每天早上都會(huì)做的事情然后開(kāi)始跟從一種叫做“心率易變性”的東西走。如果你的心率易變性非常低，那么就說(shuō)明你需要更加關(guān)注自己到底想要什么了。
--------------------------------
第四課：試著休息
兩年前，我的生活中不能沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。如果那一天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，我就會(huì)覺(jué)得生活不完整。所以我非常賣力的鍛煉。也許正是這個(gè)原因，所以如果第二天早上我沒(méi)有感到自己身體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而酸痛，我就會(huì)覺(jué)得不滿足。
后來(lái)，我去醫(yī)院做了一個(gè)皮質(zhì)醇檢查。盡管別人看來(lái)我是一個(gè)非常健康的人，但是我的應(yīng)激激素卻使我受到了損耗，這種損耗就相當(dāng)于一個(gè)超重的、飲食異常不健康的卡車司機(jī)的水平。
之前的我一味追求外在的健康，而忽略了勞逸結(jié)合的原則。人體的肌肉也需要收收放放，而不能一味地緊繃。我們的大腦也是一樣，不能一直處在忙碌工作的狀態(tài)。身體亦是如此，需要成長(zhǎng)的同時(shí)，也需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)休息。樹(shù)木、動(dòng)物都遵循了這個(gè)道理。盡管這個(gè)過(guò)程反反復(fù)復(fù)相當(dāng)漫長(zhǎng)，但是只有這樣你才能夠長(zhǎng)期地、健康地生活下去。
現(xiàn)在，我每周會(huì)有兩天時(shí)間用來(lái)休息。每個(gè)禮拜三我會(huì)做一些類似鹽浴、冷浸、瑜伽、按摩或者桑拿之類的休閑項(xiàng)目，而周日則會(huì)選擇一種新的體育運(yùn)動(dòng)或者單純地和家人們一起遠(yuǎn)足。
這種做法可能需要我花點(diǎn)時(shí)間才能真正適應(yīng)，但是我的大腦和身體似乎通過(guò)這些得到了很好的放松。現(xiàn)在，我能感到心靈得到了平靜，同時(shí)也有了時(shí)間停下腳步看看身邊的風(fēng)景。
--------------------------------
第五課：學(xué)會(huì)行走
從我看了這本書(shū)開(kāi)始，我就嘗試著多花時(shí)間行走。
我非常喜歡“致知在躬行”這句名言。它讓我明白只有自己真的走出去了才能真正解決一些問(wèn)題。
當(dāng)我被一個(gè)問(wèn)題所困或者苦于寫(xiě)不出文章、需要休息的時(shí)候，或者當(dāng)我只是想去呼吸呼吸新鮮空氣的時(shí)候，我就會(huì)選擇出去走走。
有時(shí)候我會(huì)走到街尾的那個(gè)郵箱那里，然后折回家。有時(shí)候我會(huì)騎車去公園，然后在公園里散散步。有時(shí)候我會(huì)在機(jī)場(chǎng)里轉(zhuǎn)圈。我并不覺(jué)得這是在鍛煉，但是這的確是一種挖掘自己創(chuàng)造力，給自己解決問(wèn)題的靈感的好方法。
所以，下一次當(dāng)你遇到一封棘手的郵件或者寫(xiě)不出論文的時(shí)候，不妨出去走走。如果你是一名跑步運(yùn)動(dòng)員，就更應(yīng)該試試走路。當(dāng)你開(kāi)始奔跑，你的注意力會(huì)更集中于你的身體，而忽視你的創(chuàng)造力。當(dāng)然如果你能夠在跑步時(shí)像冥想那樣慢慢呼吸，就另當(dāng)別論了。關(guān)于這一點(diǎn)，我之后還會(huì)有更多介紹。
----------------------------------------
第六課：大膽生活
今年開(kāi)始，我就嘗試著像上面那句話里說(shuō)的一樣大膽生活。
“每天都在做一些讓自己不那么自在的事情。每周都挑戰(zhàn)一下自己，每年則給自己一項(xiàng)更大的挑戰(zhàn)。”
這可不是標(biāo)語(yǔ)，對(duì)我起了很大的作用。
比如，我學(xué)了一首吉他新曲，教我的孩子下棋，讀了一章名著節(jié)選，看了一頁(yè)經(jīng)濟(jì)學(xué)的書(shū)，甚至只是用了一個(gè)腦補(bǔ)訓(xùn)練的應(yīng)用。這些小事長(zhǎng)久以往會(huì)讓我的身心感到更為強(qiáng)壯，而不會(huì)帶給我太大的壓力。不管是音樂(lè)、新的愛(ài)好或者是短暫的鍛煉都會(huì)有所效果。
我會(huì)選擇一個(gè)讓我糾結(jié)了很久才真的付諸行動(dòng)的訓(xùn)練方式，或者我會(huì)去試著從蹦床上灌籃，從高高的崖壁上一躍入水，給一個(gè)很久沒(méi)有講過(guò)話的朋友打電話，上臺(tái)對(duì)著很多觀眾演講。我告訴我自己可以做這些事情。那些讓你覺(jué)得渾身發(fā)抖、非常困難的鍛煉項(xiàng)目或者需要強(qiáng)大意志的活動(dòng)都能達(dá)到這種效果。
至于第三點(diǎn)，我會(huì)報(bào)名參加鐵人三項(xiàng)、馬拉松，保證自己會(huì)寫(xiě)一本書(shū)，說(shuō)走就走，去地球的另一端感受那里的文化。孕育一個(gè)新生命，結(jié)婚，做非常困難的鍛煉或者重新找一份工作都會(huì)有用。
大膽地生活。這樣才能讓自己感覺(jué)到“我真的活著”。
----------------------------------------
第七課：用心體會(huì)
上面是來(lái)自《茁壯成長(zhǎng)》中的兩句話。
第一句——在你生命的旋律中，你是否僅僅在等到最后華麗的終章，為了它，你是忙忙碌碌，無(wú)暇體驗(yàn)生活，還是細(xì)致入微，且行且珍惜?對(duì)我來(lái)說(shuō)，在讀完《茁壯成長(zhǎng)》之后，我開(kāi)始專心于做各種事情，感受自己的呼吸，心跳，感受外面的陽(yáng)光，而不是天天窩在辦公室的公文堆里了。
關(guān)于第二句——在所有的旅行、冒險(xiǎn)、探索和鍛煉中，你都在用心體會(huì)嗎，還是你只注重到了一個(gè)地方就拿手機(jī)自拍一下證明我曾經(jīng)來(lái)過(guò)?在與孩子交談時(shí)，你真的用心去聽(tīng)他們?cè)谡f(shuō)什么，還是你只是在想你自己的事情呢?
每一天的你，是不是都像你在人世間的最后一天那樣地珍惜生活呢?
如果你能這么想，那就太好了。
----------------------------------------
第八課：正視死亡
最近在一個(gè)論壇似乎在指責(zé)我好像使用了什么奇怪的方法讓自己長(zhǎng)壽。我也有我自己的個(gè)人主頁(yè)，上面會(huì)涉及一些飽受爭(zhēng)議的延緩衰老的方法，我在播客上還會(huì)邀請(qǐng)一些人前來(lái)分享經(jīng)驗(yàn)，比如想要?jiǎng)?chuàng)造吉尼斯最長(zhǎng)壽者記錄的人或者一直致力于長(zhǎng)壽研究的學(xué)者。
但是我并不是因?yàn)楹ε滤劳霾艧嶂杂谶@個(gè)話題的。我只是想通過(guò)科學(xué)的方法，在我有限的生命里盡可能地享受生活、不受快節(jié)奏生活壓力的影響。這就是我為什么喜歡鍛煉，為什么攝入多種維生素的原因。
但是當(dāng)我讀到上面的這句話時(shí)，我開(kāi)始認(rèn)真考慮我到底是如何看待死亡的。生命的意義，尤其是健康生活鍛煉的意義不應(yīng)該僅僅局限于不擇手段地逃避死亡、使自己長(zhǎng)壽，我們應(yīng)該在有限的生命里將自己的愛(ài)奉獻(xiàn)給別人，學(xué)會(huì)珍惜我們活在世間的每一分每一秒。
《茁壯成長(zhǎng)》的最后一部分都是關(guān)于死亡的，可見(jiàn)死亡這個(gè)話題在書(shū)中的重要性。不管你覺(jué)得人死后究竟會(huì)怎樣，就像阿里安娜書(shū)里寫(xiě)的“不管天堂還是地獄，不管是轉(zhuǎn)世還是化為世間萬(wàn)物，或者就此消失，我們的靈魂都依然存在”，這可能是我所讀過(guò)的對(duì)于死亡的最好的態(tài)度了。
---------------------------------
總結(jié)
以上就是我想跟大家分享的關(guān)于這本書(shū)的內(nèi)容。這種新的生活方式已經(jīng)讓我的生活變得快樂(lè)而充實(shí)，我也重新找到了生活的方向。我真的非常感謝阿里安娜能帶給我這些改變。
最后，你可能也想知道書(shū)名《茁壯成長(zhǎng)：用第三尺度重新定義成功，創(chuàng)造一個(gè)充滿幸福感、智慧和驚奇的人生》中所說(shuō)的“第三尺度”究竟是什么。那么就親自去讀一讀這本書(shū)吧。
希望你能在書(shū)中找到屬于自己的樂(lè)趣。有任何問(wèn)題、意見(jiàn)和建議，可以在文末留言。
