6種營(yíng)養(yǎng)素通常有鈣質(zhì)、磷、維生素D、維生素C、氟、鉬等可以打造牙齒健康。
1、鈣質(zhì)：鈣質(zhì)是牙齒重要的組成部分，補(bǔ)鈣可以有效的改變牙齒松痛和牙齒開裂的情況，那平時(shí)要多吃一些含鈣的食物，比如豆制品、奶制品、肉、蛋類食物。
2、磷：磷是保護(hù)牙齒健康屏障的一種元素，磷和鈣共同構(gòu)筑了牙齒保護(hù)層牙釉質(zhì)，對(duì)牙齒能夠起到保護(hù)的作用，如果缺乏磷容易導(dǎo)致牙齒發(fā)育不全。日常多吃一些含磷的食物，比如瘦豬肉、瘦牛肉、雞蛋、開心果、核桃等。
3、維生素D：維生素D是一種脂溶性維生素，有利于牙齒補(bǔ)鈣，能夠緩解牙齒疼痛的癥狀，而且可以促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣磷的吸收。日常多吃一些含維生素D豐富的食物，比如動(dòng)物肝臟、蛋黃、海魚等。
4、維生素C：維生素C是保護(hù)牙齦健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，如果嚴(yán)重的缺乏維生素C，牙齦會(huì)變得脆弱，容易出現(xiàn)牙齦腫痛、流血、牙齒松動(dòng)等癥狀。是多吃新鮮的水果和蔬菜，里面含有豐富的維生素C。
5、氟：氟是人體健康所需要的一種微量元素，牙齒不可缺少的成分，能夠是牙本質(zhì)和牙釉質(zhì)非常堅(jiān)硬，可以預(yù)防齲齒。
6、鉬：鉬是人體一種必須的微量元素，可以增強(qiáng)牙齒的保護(hù)，有助于防止蛀牙。
