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女性在哺乳期如何營養飲食

作者:養生專家  時間:2013-09-05 00:00:00  來源: 大眾養生網

???女性在孕期的健康護理、營養飲食一直是大家關注的,同時,哺乳期的女性的營養飲食問題也是非常重要的,它不僅關系到女性在產后的營養補充問題、產后恢復問題,也關系到胎兒的健康發育。尤其是月子期間的媽媽們的營養飲食。

???十月懷胎,一朝分娩.生產時,女性需要消耗大量的力氣,也丟失了很多營養。產后的女性身體虛弱,并且還要不如嬰兒,這個時期的營養飲食一定要重視起來。那么,在哺乳期的女性可以多食用哪些食物呢?

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1、蓮藕

:蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,健脾益胃,潤燥養陰,行血化淤,清熱生乳,是祛淤生新的佳蔬良藥。產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對新生兒的喂養。?

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2、黃花菜

:黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物,營養豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用。中醫書籍記載,黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用,產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上癥狀。?

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3、黃豆芽

:黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產后出血,纖維素能潤腸通便,防止產婦發生便秘。?

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4、海帶

:海帶中富含碘和鐵,碘是合成甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細胞的主要原料,產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利于新生兒的生長發育,防止發生呆小病上。?

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5、萵筍

:萵筍是春季的主要蔬菜之一,含有多種營養成分,尤其富含鈣、磷、鐵,能助長骨骼,堅固牙齒。中醫學認為,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產后少尿及無乳的產婦食用。?

???溫馨提示:除了以上的食物,產婦還可以適量的補充蛋白質,如燉些老母雞湯、魚湯等。此外,哺乳期間的女性可以科學的、適量的做些運動,這對于產后女性的身體恢復是非常有利的。

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