每個人的柔韌性都是不一樣的，瑜伽沒有規定一定要做到什么程度，只要自己在能夠自然呼吸的基礎上有感覺到拉伸就行，如果暫時做不了。
關于僵硬，我記得有人曾經說過：身體僵硬就不能練習瑜伽，就好像身體臟了就不能洗澡一樣荒謬。身體僵硬的人，肌肉的彈性和控制能力更加迫切的需要鍛煉，我們看到很多老人．60幾歲就開始拄著拐杖蹣跚而行，而有些人80多歲還健步如飛。
區別之大令人咂舌。如今一對夫妻贍養四位老人，許多老人都希望自己少得病，不是怕受苦，主要是不想給兒女增添負擔，也希望自己能高質量的生活久一點，但是身體健康不只是依靠祈禱就能實現的。
很多胖人和僵硬的人，看到其他人靈活的把腳放在面前剪腳趾甲，撿東西的時候不必蹲下，也羨慕不已，但是一旦要做牽伸的練習，卻又躊躇不前。很多40多歲的人在擔心自己隨著年齡增長慢慢收縮，變得彎腰駝背，舒展不開。但是，這些最需要練習瑜伽的練習者，不是害怕當眾練習時不如他人而丟臉，就是擔心自己基礎這么差就算練也練不出什么成果。其實我的身體在學習瑜伽之前也非常的僵硬，到現在為止，我的腰部練習還是沒有從小學習舞蹈的人柔軟。
在開始所有練習之前一定要記住的幾句話：
1、抵制的會永遠存在。
2、想要避免的通常是最需要的。
吸氣呼氣：呼吸呼吸，先呼后吸
伸展肌肉：伸展伸展，先伸后展
放松肌肉：放松放松，先放后松
上下活動：上下上下，先上后下
左右搖擺：左右左右，先左后右
前后伸展：前后前后，先前后后
體式中的呼吸：向下呼 向上吸，左右扭轉呼，回復正中吸
遵循原則：緩慢進行，做到極限，適可而止，堅持不懈，循序漸進
