做瑜伽鍛煉的時候有人會用到瑜伽球，瑜伽球做瑜伽鍛煉的時候也是可以得到我們想不到的效果，而瑜伽有了瑜伽球的加入可以讓瑜伽的功效發(fā)揮到最好的狀態(tài)，選擇瑜伽球來鍛煉的時候很多人會利用瑜伽球有按摩效果的方法來做瑜伽的鍛煉，讓瑜伽健身和減肥的效果更突出，那么瑜伽球按摩的方法有哪些?

球上蝗蟲式

動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點(diǎn)動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。

功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

球上頭撞膝式

動作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動作。重復(fù)3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

舞者式

動作：1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

戰(zhàn)斗式

動作：1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

大家都試試這種瑜伽球做按摩方式減肥的方法，相信很多人用量之后都覺得這樣的運(yùn)動方法對身體好，可以健身，同時還可以得到減肥的功效，找但是做瑜伽球鍛煉的時候不管用什么樣的姿勢來鍛煉都是要合理的，而做瑜伽球按摩的時候是必須要掌握好穴位，必須要跟著正規(guī)的人一起做，這樣自己得到的效果才會更好。