瑜伽健身被許多 女士所鐘愛，可是真實堅持不懈出來的人并不是很多。針對那樣一個既修身養性又修性的“健身運動”，我們自然不可以“忽略它”!下邊學習培訓9個簡易入門教程的瑜伽健身基本姿勢，塑型塑形減肥，又能防衰老，給你年青10歲哦。

準備工作

游戲道具：

好多個枕芯，一面墻，和一塊健身墊。

吸氣：

讓吸氣正確引導你進到并進行每一個瑜伽動作，步伐要維持在釋放壓力的情況。用鼻孔開展深吸氣，構想自身腰部緊緊圍繞著一圈彎彎的緊松紗布。呼吸的情況下，把紗布向每個方位擴大——前、后、左、右。呼吸時，在把紗布拉回。

腹式(橫膈膜)呼吸法：座式，呼吸時，覺得吸氣一直抵達腹部，腹部釋放壓力，腹部當然向外凸起，橫膈膜往上伸出；呼吸時，腹部當然內收，橫膈膜下移，根據鼻孔，讓氣漸漸地呼出來。維持這類有節奏感的吸氣情況。

減肥瑜伽姿勢9個姿勢

1.挪動的冥想訓練

功效：讓骨節和肌肉轉暖，并瘦小腿。

A.兩腳合拼站起，腳跟往前，膝關節略彎。胳膊當然垂掛，手心向內。抬頭挺胸，雙肩包向后往下健身運動。注視正前方，做深吸氣，一分鐘時間。

B.呼吸，伸出胳膊，手心往上，直到頭上。呼吸，往前彎彎腰，胳膊伸進行，觸碰小腿肚、兩腳或是木地板。堅持不懈15秒左右。呼吸，人體往上提到，胳膊舉過頭上;呼吸，胳膊再次返回人體兩邊。反復姿勢B三次。

2.戰土第二式

功效：強壯并拉申兩腿、屁股、腹部和胳膊

兩腳設立，右腿偏向一側，左腿往前，稍微向內勾。維持軀體朝前。呼吸，彎折右膝蓋。呼吸，向兩邊伸出手臂。頭部轉為右邊，堅持不懈15至30秒鐘。

3.戰土第二式與側角式

功效：強壯并拉申兩腿、屁股、腹部和胳膊。

從戰土第二式剛開始，呼吸，將右上臂放置右大腿根部上，右臂舉過頭上。頭部看向天上方位，堅持不懈15至30秒鐘。呼吸，修復到戰土第二式。呼吸，下邊換來左腳，在左邊反復戰土第二式和側角式。

4.樹式

功效：改善均衡工作能力;強壯兩腳，兩腿，屁股和腹部。

兩腳合拼站起，腳跟往前。將右腿腳板放置左腳大腿根部、小腿肚或是膝關節的里側，右腿腳指頭輕輕地放置木地板之中。兩手閉合，放置胸口，隨后直接往上提到。堅持不懈15秒左右。

胳膊在頭上上邊時，勻稱呼吸，呼吸，維持手掌心并攏(或是將兩手放置胸口)。堅持不懈15至30秒鐘。換左腿均衡開展反復。

5.獅身人面式和少年兒童式

功效：改進體態。強壯并拉申背部、胸部和胳膊曲線圖。

A.獅身人面式：

趴到健身墊上，兩腿閉攏，胳膊肘彎折放置人體兩邊，上臂往前，手指頭往前。呼吸，手掌心往下推，上臂往下用勁，另外抬起頭，昂起胸。頸部往上伸直，維持胳膊肘在肩膀下方。堅持不懈15至30秒鐘。呼吸并釋放壓力，復原姿態。反復。

B.少年兒童式：

兩手放置肩膀之中。往上，彎折膝關節，向后坐著后腳跟上，減少胸部高寬比至大腿根部，頭部往前至路面。維持胳膊往前外伸。堅持不懈30至60秒鐘。

6.座姿轉體

功效：提升協調能力，釋放壓力脊柱和屁股

盤膝而坐，胳膊屈伸，手指尖放置人體兩邊的健身墊上。呼吸，拉申脊柱，胳膊舉過頭上。呼吸，人體漸漸地向右邊轉，右手學會放下，放置左腿大腿內側，左手放置背后。視野順著左胳膊看向遠方。堅持不懈15至30秒鐘。

每一次呼吸都是拉申脊柱，每一次呼吸都旋轉得更大一點。在保證某一些呼吸時，復原至管理中心部位，隨后反復，向左邊回身。

7.反轉L式

功效：改進血液循環系統，兩腿和兩腳修復魅力，減輕腿抽筋。

將一個或2個枕芯放到床前。小心地將屁股對于枕芯之中，兩腿抵著墻。兩腳設立30厘米，釋放壓力。胳膊平放到人體兩邊呈一定的視角，手掌心往上。屁股需比胸部稍高(要是沒有做到，拆換枕芯。)閉上眼睛，做深吸氣，堅持不懈一分鐘。

tips：月經期，或身患高血壓，青光眼，頸部損害時，切勿做此姿勢。

8.傾斜角式

功效：消除疲勞，痛經癥狀。

坐著健身墊上，膝關節彎折，兩腳放正。將一兩個枕芯窄的一側放置尾椎骨后才2.5公分處，還有2個枕芯各自放置兩邊膝關節正下方。膝關節向兩邊進行，腳底并攏，膝關節各自放置兩邊的枕芯之中。

應用兩手做支撐點，向后躺，直至脊柱和頭部所有放置背后的枕芯上。胳膊平放到人體兩邊呈一定的視角，手掌心往上。閉上眼睛，做深吸氣，堅持不懈一分鐘。

9.上下合十

功效：這組姿勢會讓胸部更挺立，也可以減掉胳膊的腰部贅肉。

留意手掌心向內擠壓成型時要用勁，上下旋轉時胳膊肘亦要維持與胸脯均衡。伸直站起，兩手手心合十，胳膊肘提升至胸脯，先呼吸。漸漸地呼吸，上身維持沒動，手心用勁向內擠壓成型，兩手盡可能向左移，稍加滯留約10秒，回到原點。

再呼吸，隨后呼吸，兩手盡可能向右移，一樣滯留約10秒。上下兩側為1次，反復姿勢10次。