瑜伽是現(xiàn)在非常流行的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，在健身的同時(shí)，還可以達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。瑜伽對(duì)柔韌性的要求非常高，但是瑜伽的入門動(dòng)作卻非常簡單，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，可以從一些基本的入門動(dòng)作開始。

1.樹式

自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

2.英雄式

兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

3.三角式

兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

4.船式

坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

5.鱷魚式

仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

6.祈禱式

挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

7.展臂式(雙臂向上舉)

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。