很多人都采用了不恰當?shù)呐懿椒绞剑刮覀兊男⊥戎饾u變粗長了很多肌肉，小腿變粗的情況會大大降低我們自身的外表形象，給我們自身的就業(yè)以及婚配都會帶來很大的影響，而且如果長期任由這種情況發(fā)展下去，還會出現(xiàn)疾病問題，了解一下如何跑步小腿不長肌肉呢非常重要。

從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說，運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。

從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

在跑步的時候盡量用前腳掌著地，跑步時間不要過長，力度不要太大，可以有效的預防我們自身小腿出現(xiàn)長肌肉的情況，在跑完步之后可以及時的拍打小腿，促進肌肉的舒張，也可以有效地幫助我們緩解肌肉不斷生長。