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老人晨跑會猝死!一定要當心這8個要點

作者:yj520  時間:2016-11-21 18:21:14  來源: 大眾養生網

一年之計在于春,一日之計在于晨。晨練即早上起床后進行的鍛煉,與黃昏練對應,是人們常見的鍛煉身體形式之一。那么老人晨練要注意什么呢?下面為您介紹老人晨練要注意什么,看看吧。

老人晨練的8個注意事項

1、晨練前要不要吃東西應該是因人而異的,像體質較差或患有疾病的人,可適當吃些東西,以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽,因為飽餐之后血液會集中于胃腸以幫助消化,如果這時進行運動的話,必然會分散血液供應,影響消化。

2、晨練時間不宜過早,對于時間自由度大的鍛煉者如退休老人,可將晨練安排在七點到九點這個時間段。對于早晨時間緊張的上班族,則可在六七點時進行適度鍛煉。

3、秋冬季節天氣轉冷,晨練過早的話,相對處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激,從而發生心腦血管疾病。

4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方,如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧,但空氣污染嚴重,而且車來車往的極不安全,建議晨練的朋友最好遠離。

5、中老年人尤其要避免進行過于劇烈的運動。推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。

6、不論做什么運動,都要事先做好熱身運動,如抻抻腿,活動一下腰膝等,逐步增加運動量。

7、晨練要把握適度的原則,運動不要過于劇烈,運動時間不超過一小時,以身體微微出汗、發暖為宜。

8、堅持鍛煉是好習慣,但這并不意味著風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣,老年人就應避免外出,以防滑倒造成骨折。

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