普拉提的這種運(yùn)動對很多人來說好處有很多，做普拉提來減肥瘦身和健身也是很多人經(jīng)常會用的方式，普拉提這種運(yùn)動方法也可以鍛煉四肢，普拉提主要是很多運(yùn)動組合而成的，這種普拉提是比較麻煩的，在做這種運(yùn)動的時(shí)候也是需要合理和堅(jiān)持的，做普拉提的時(shí)候必須要保持充沛的力量，那么力量普拉提的做法有哪些?

姿勢一：

1.仰臥.雙膝彎曲.雙腳平伸.頭部擺正。脊柱中立.腹部內(nèi)收.肚臍收向脊柱。手臂放在身體兩側(cè)，微微抬起，離開墊子。肩胛骨朝脊柱方向收攏。吸氣，數(shù)到5,再呼氣，也是數(shù)到5。雙手輕拍地面，同時(shí)調(diào)整呼吸.使之與手部動作相協(xié)調(diào)。保持穩(wěn)定的橫向呼吸。

雙臂伸長;肩胛骨朝脊柱方向收攏;腹部內(nèi)收。

當(dāng)你對第一個(gè)姿勢充滿信心之后.可以抬高雙腳，使之離開地面：雙膝位于髖部正上方，雙腳與膝蓋保持水平。不要讓雙膝向下傾斜，否則會引起脊柱彎曲。如果這樣太難，可以只抬起一條腿.但不能扭轉(zhuǎn)髖部。重復(fù)之前的呼吸方式。始終保持腹部平坦，維持髖骨與助骨之間的距離。

肩胛骨朝脊柱方向收攏;保持雙膝處干髖部正上方;腳趾繃直;雙腳與膝蓋處于同高度。

上半身抬起，離開地面.下巴靠近胸部，面朝大腿。不要繃緊頸部，肩胛骨朝脊柱方向收攏。維持之前的呼吸節(jié)奏100次。如果想增大難度.可以將雙腿伸直。做這個(gè)姿勢時(shí)，應(yīng)該將視線下落.檢査腹苦是否平坦.助骨是否突出。

如果想要通過普拉提來鍛煉這種力量的話，那么就能得到好的鍛煉效果，當(dāng)給自己做普拉提鍛煉的時(shí)候必須要請教專業(yè)一點(diǎn)的導(dǎo)師，這樣對自己的普拉提鍛煉的效果才是最好的，做普拉提鍛煉該有的姿勢都是要合理的，鍛煉力量的時(shí)候還可以做點(diǎn)拉伸或者舉杠鈴的運(yùn)動也都是最好的。