運動對于我們來說是特別重要的，運動的好處大家也是知道的，不過在平時的時候由于好多朋友會上班，這樣在白天的時候基本上沒有時間進行運動，有好多上班的朋友會選擇在晚上的時候進行運動，一般主要是進行跑步，那么，晚上八九點跑步好嗎？這也是好多朋友會疑惑的情況，下面我們一起來進行一下了解。

1、晚上運動要適度 不要太累

有人說，晚上運動之后睡不著。針對這種情況，一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動，而應該做單調一點的運動，比如快走、慢跑之類的。

晚上的運動量要適度，強度要循序漸進，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己疲憊不堪，睡前一小時最好就不做運動了。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強自己去運動，先休息好，第二天再運動也不遲。如果運動后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當。

同時，夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗后吹涼風可能出現健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。

2、運動后喝點堿性飲料 更快恢復

晚上要鍛煉，晚飯可選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，要保證主食等碳水化合物，后者可以提供運動時需要的能量。運動時會出汗，所以在運動前要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。

運動結束后，很多人會很興奮，于是三五個相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

當然，也不是說運動后就不能吃喝。由于運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的堿性飲料，除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體從疲勞中快速恢復過來。

通過以上的介紹，我們知道了晚上的時候最好不要進行運動，不過要運動的時候也要注意運動的方法和方式，一般在晚上的時候可以選擇慢跑，另外也要盡量的不要太晚，而且晚上的時候我們在進行跑步的時候由于比較的暗，也要注意安全。