跳繩減肥是最能消耗能量的，特別是又具有樂趣又花樣多的跳繩減肥更是最佳選擇，不過跳繩減肥也要有技巧，現(xiàn)在就來了解一下吧!

帶跑運(yùn)動減肥的跳繩主要針對的部位則是股部，腿部和臀部，具體的跳繩方法則是雙手各握繩子一端，雙腳分開與肩同寬，身體直立，起跳時(shí) 左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動，左腳趾抬致臀部高度，這個(gè)減肥運(yùn)動要重復(fù)6次，保持時(shí)間為1分.

單腿跳

單腿跳減肥的技巧則是單腿輪流跳過繩子并保持跑步的動作，這個(gè)減肥運(yùn)動可以幫助瘦腿，減掉腿上多余的贅肉，不過要盡量快速跳。

向兩側(cè)揮動跳繩

向兩側(cè)揮動跳繩運(yùn)動減肥具體的動作則是雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。

曲地盤旋運(yùn)動

曲地盤旋運(yùn)動減肥主要針對的部位是肌部，腿部和臀部，具體的減肥動作是將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一 邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn)，這個(gè)跳繩減肥運(yùn)動每天要保持1分鐘時(shí)間。

交替抬膝運(yùn)動

交替抬膝跳繩運(yùn)動則主要針對的是腿部，股部，臀部，具體的動作則是雙手各握繩子一端口，做跳繩運(yùn)動，雙腳分開與肩同寬，身體直立，起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動，抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動1分鐘。