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跳繩減肥多久見效,跳繩讓全身肌肉勻稱有力

作者:瞿晶  時(shí)間:2014-01-16 15:56:20  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。

跳繩30—40分能消耗300千卡熱量

,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。

這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。

最低不要低于30分鐘

,因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個(gè)小時(shí),因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。

注意:

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹,只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃,曲線優(yōu)美好看。

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