眾所周知跑步可以減肥，但是怎么樣跑步減肥效果好呢，而且最最重要的是不會反彈呢。下面是一位通過跑步成功減肥的網友，快來看看他的跑步圣經吧。
跑步減肥很見效很健康肉肉變緊精神煥發免疫力增加身體有勁,最好是晚飯一小時后跑，跑的越慢越好,以不感到累為好。當然跑完后要做些拉伸動作。一個月下來后就會瘦5--10斤，這瘦下來的斤兩可全是你身上的脂肪啊，包括內臟脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明顯變瘦、緊致，擦緊致的霜啊什么的都是騙人的，而且覺得身上有勁了，上樓梯不會象以前那樣氣喘吁吁的。但有兩個條件缺一不可。
兩個條件
一是必須最少跑40分鐘,才能真正消耗脂肪，不能堅持下來的或者只是象征性的跑十分八分鐘的姐妹們可以撤了,對減肥一點用沒有，但能強身健體精神好好,當然這就是另外的話題了。(帶上MP3比較容易過時間)
二是，在做到上個條件后，跑完后不能再吃、喝任何東西，白水除外。當然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的豐盛一些也無所謂。一天三餐都可正常吃，當然暴飲暴食不行。
瘦下來之后，正常飲食，每天再跑個十分八分的，保持良好的生活習慣，很難反彈，因為掉的都是肥肉。
我不是個胖人，但不滿意局部，想減去那所謂的“最在乎的六斤肉”，我做到了，意外的還多減了2斤那最在乎的肉肉。
胯兩旁以前有兩塊肉，現在沒了，穿低腰褲再沒凸出的那兩團了。
我現在要繼續加油，“其次在乎的那六斤肉”，那么我就真是完成我的心愿了。
