現(xiàn)在生活的舒服導(dǎo)致越來(lái)越多的人變得更加懶惰，也很少會(huì)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間都不去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候突然大量運(yùn)動(dòng)這回導(dǎo)致小腿變得特別酸，要幾天才能恢復(fù)正常，我相信大家都碰到過(guò)這種情況，那該怎么辦呢？

一般認(rèn)為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)不足，靠肌糖元無(wú)氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無(wú)氧分解時(shí)產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時(shí)排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來(lái)，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激.以及運(yùn)動(dòng)引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛.

1.鍛煉要循序漸進(jìn)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)性鍛煉后.原先出現(xiàn)肌肉酸痛的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。

2.局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 尤其是全身浸泡熱水或溫泉后，血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效帶走血液中的炎性介質(zhì)、乳酸等 局部涂擦活絡(luò)油劑、糊劑或按摩乳劑也可減輕

疼痛。

3.牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸痛。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解.有助于緊張肌肉的恢復(fù)。

4.做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理，有助于防止或減輕肌肉酸痛.

5.適當(dāng)服用維持肌肉彈性和力量的蛋白類(lèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，如多食瘦肉、魚(yú)等。另外，加強(qiáng)機(jī)體柔韌度的鍛煉，也可減輕肌肉的酸痛.

如果當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿酸痛就提醒你該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)了，多鍛煉身體能夠保證自己的體質(zhì)變強(qiáng)，更有能力抵抗各種病毒的入侵，現(xiàn)代疾病那么多除了飲食習(xí)慣和環(huán)境的問(wèn)題之外還有的問(wèn)題就是很少鍛煉身體，為了你的健康還是多多鍛煉身體吧。