實(shí)際上慢跑還可以是力量訓(xùn)練，“舉鐵”還可以是有氧運(yùn)動減肥。決策一項(xiàng)健身運(yùn)動是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動的要素，并不是方式，只是抗壓強(qiáng)度。

沖刺VS馬拉松比賽

一樣是慢跑，沖刺100選手和馬拉松比賽選手的身型有挺大的差別。

一個擁有 挺大塊的肌肉，另一個則更加苗條。這關(guān)鍵是由于：100米最后的沖刺高韌性短期內(nèi)，歸屬于力量訓(xùn)練，需要較強(qiáng)勁的暴發(fā)力與肌張力；

42千米馬拉松比賽低抗壓強(qiáng)度長期，歸屬于有氧運(yùn)動減肥，需要肌體力及其很高效率的氧化磷酸化系統(tǒng)。

如何區(qū)分有氧和無氧？

要想?yún)^(qū)別有氧運(yùn)動減肥和力量訓(xùn)練，你需要先掌握人體動能的存儲方式。換句話說，要處理一個問題：你吃的這些飯，動能都到哪里來到？

我們?nèi)粘ｏ嬍车玫?的動能，一部分立即存儲在肌肉內(nèi)，另一部分轉(zhuǎn)換成糖份存儲在內(nèi)臟器官、血液與肌肉內(nèi)。當(dāng)我們健身運(yùn)動時，會立即耗費(fèi)肌肉內(nèi)的動能。假如動能不足用，就啟用人體內(nèi)的糖份并轉(zhuǎn)化成動能來運(yùn)用。

慢跑一定是有氧運(yùn)動減肥？

而有氧和無氧健身運(yùn)動，最關(guān)鍵的差別就取決于，有氧運(yùn)動減肥立即耗費(fèi)身體人體脂肪的動能，力量訓(xùn)練需要啟用糖份。但是具體健身運(yùn)動中，有氧和無氧的界線并沒有那麼明晰，大部分情況下是不一樣來源于的動能在一起耗費(fèi)，僅僅參加占比不一樣。

有沒有更“簡單直接”的分辨方式呢？

我們可以用“運(yùn)動量”簡易區(qū)別：

假如一項(xiàng)健身運(yùn)動能使你在90秒內(nèi)就精疲力竭，那麼它是由無氧運(yùn)動磷酸原多見。但你可以堅(jiān)持不懈90秒以上得話，90秒后便是有氧運(yùn)動磷酸原占有率多見了。

慢跑一定是有氧運(yùn)動減肥？

慢跑和沖刺健身運(yùn)動實(shí)際效果不一樣，慢跑有利于減肥瘦身，沖刺卻會提高肌肉，跑友們請依據(jù)健身運(yùn)動目地挑選恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式哦~