国产精品1-国产精品1000部在线观看-国产精品1024香蕉在线观看-国产精品1024永久免费视频-国产精品1024在线永久免费

鍛煉后如何減免肌肉酸痛

作者:康美麗  時間:2014-04-24 13:27:54  來源: 大眾養生網

鍛煉后如何減免肌肉酸痛

在鍛煉前“預熱”身體做幾個準備動作,是大家普遍采取的方法。

健身或大量運動后,出現肌肉酸痛,為了減輕不適而躺在床上休息,這樣的方法正確嗎?對身體是否有危害呢?激烈運動后的做做“輕運動”不可少。

很多人知道在鍛煉前“預熱”,但往往忽視了鍛煉后的“冷卻”。當人們進行活動量較大的鍛煉后,常常會出現肌肉酸痛。如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數人會選擇靜靜地躺下,好好休息幾天。

其實,這種做法并不科學。因為,激烈運動需要攝取大量的氧,如果不做整理活動,不僅影響氧的補充,而且影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量,造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。

因此,鍛煉后莫忘“冷卻”,整理和放松活動是必不可少的。

放松

首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用,而疲憊抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動:

靜態拉伸

拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放松肌肉,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的回流,使肌肉主動放松。

推拿按摩

一般應在鍛煉后20~30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡

在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放松,體能將會比以前有所提高。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 欧美在线一区二区三区不卡 | 日本黄色小视频网站 | 日日麻批视频 | 偷看老师裙底无内裤福利图片 | 中文字幕亚洲精品日韩精品 | 欧美日本一级在线播放 | 欧美日韩一区二区三在线 | 久久黄色免费网站 | 极品美女国产精品免费一区 | 久久视热这只是精品222 | 伊人激情在线 | 国产床上视频 | 国产精品久久毛片 | 欧美图片一区二区三区 | 亚洲欧美成人综合在线 | 伊人久久国产精品 | 污网站网址 | 亚洲欧美日韩高清专区一区 | 国产在线精品福利91香蕉 | 在线看片日韩 | 日韩视频亚洲 | 久久香蕉精品成人 | 精品欧美一区二区三区在线观看 | 91在线| 极品色综合 | 中文字幕日韩精品中文区 | 国产麻豆剧看黄在线观看 | 国产精品二 | 综合久久精品 | 成人欧美一区二区三区视频xxx | 日韩欧美精品一区二区三区 | 大陆黄色一级片 | 国产亚洲精品资源一区 | 日本免费的一级绿象 | 狠狠久久综合 | 91免费视频版 | 国产高清亚洲 | 亚洲综合成人网在线观看 | 欧美特黄特刺激a一级淫片 欧美特黄高清免费观看的 欧美爱片 | 高清性色生活片免费视频软件 | 福利亚洲 |