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陳杰副主任醫師

陜西省中醫醫院  中醫科

生物鐘紊亂失眠怎么辦

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睡眠障礙需要保持良好的睡眠習慣,睡前可以喝些牛奶泡腳,白天適當的鍛煉使肌肉保持平衡,另外保持愉快的心情也可以提高睡眠質量。

  • 對于失眠癥的問題,建議大家首先要保持良好的睡眠衛生習慣,定時定點上床和起床,不要賴床。
  • 其次,晚上時,建議保證清淡、易消化的飲食,建議晚餐時間不要太晚,
  • 第三,喝牛奶或泡腳看電視等等,只要能幫自己入睡的方法都可以采用。
  • 最后一點,建議大家白天適度地做些運動,讓身體在緊張松弛的狀態下,能保持很好的平衡,這樣也會有利于晚上的睡眠。
  • 五、還有許多疾病都需要提及,就是保持良好的情緒,愉快的心情也能讓睡眠質量提高不少。

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