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陳江副主任醫師

北京中醫藥大學東直門醫院  骨科

腰部肌肉怎么鍛煉

視頻內容

腰部肌肉鍛煉的方法:

  • 1、五點支撐;
  • 2、小燕飛;
  • 腰部肌肉是維持腰部穩定性的一個重要裝置,容易因為腰部肌肉力量下降,出現腰肌的勞損、腰椎間盤突出等腰椎疾病,所以腰背肌肉鍛煉尤為重要,常見的腰背肌鍛煉方法有;
  • 第一個是五點支撐,仰臥,雙下肢屈曲,以雙側的足跟、雙肘關節的后側、頭部當支點,然后抬起臀部,盡量能夠把腹部和膝關節抬平,和床面形成一個拱形,然后緩慢放下臀部;
  • 第二點,小燕飛,俯臥位,雙側的肩關節為支撐點,輕輕地抬起頭部和上肢,雙腳亦輕輕抬起,讓腰底部的肌肉收縮,人體和床面形成一個倒拱形,一次持續10秒左右,鍛煉的時候注意不要劇烈,通過循序漸進的鍛煉方式,制定合理的鍛煉康復計劃,能夠促進疾病的康復與緩解。

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