克服自卑心理通常可以通過調整認知、行為訓練、自我接納等方法逐步改善，必要時可尋求專業心理幫助。每個人的情況不同，需根據自身實際選擇適合的方式。
1、調整認知
自卑心理常與過度關注自身缺點、忽視優點有關。建議通過記錄每日成就、優點的方式重新建立自我認知體系，例如每天寫3件做得好的事情。認知行為療法中的三欄技術（自動思維-認知扭曲-合理回應）可幫助識別并糾正“我什么都做不好”等錯誤思維模式。
2、行為訓練
通過完成階梯式目標提升自我效能感。從簡單任務開始，如主動與熟人打招呼，逐漸過渡到公開場合發言等挑戰。每周設置2-3個具體可達成的行為目標，完成后給予自我獎勵，逐步積累成功體驗。
3、自我接納
理解“完美不存在”的客觀事實，建立合理的自我期待標準。可通過正念冥想練習培養對當下感受的非評判性接納，每天進行10-15分鐘的呼吸觀察訓練。接受自身局限性的同時，將注意力轉向可改善的領域。
改善自卑心理需要持續練習與耐心，建議制定為期3-6個月的調整計劃。若出現嚴重社交回避或情緒低落持續超過2周，應及時尋求心理咨詢師或精神科醫生的專業幫助。日常生活中可多參與擅長的活動增強自信，建立支持性人際關系網絡。